心里紧张怎么办，心里莫名的慌张怎么办
心里总是紧张怎么办？ 一般来说 ， 心理紧张程度与能力发挥成倒u曲线 ， 所以说适当的紧张有利于能力的发挥 ， 如果是过度紧张就会妨碍到发挥了 。 其实主要看你自己能不能控制 ， 如果太紧张就以用一些方法试一下 。 缓解紧张的办法有以下几种 ， 一是深呼吸 ， 要领是：吸的时候要满要深 ， 要把腹部膨胀起来 ， 所以又叫做腹式呼吸 ， 呼的时候要慢要匀 。 也就是要出长气 。 第二种方法是放松肌肉 ， 先把全身肌肉绷紧 ， 然后再放松 ， 心里默念放松 。 第三种方法是想象法 ， 一种是想象美好的事物 ， 想象 你过去经历过的最快乐 ， 最开心的事情；另一种是想象美好的景色 ， 比如草地、鲜花、小河流水、蓝天白云、海浪沙滩等等 。 当然放松的方法还不止这些 ， 学习累了心情烦了学不下去了 ， 可以出外散散步 ， 听听音乐 ， 打打球 ， 找人聊聊天 ， 或者做点家务活 ， 这些都是一种放松 。 但这些方法只治标不治本 ， 要想从根本上解决问题 ， 要靠增强自信心 ， 增强自信的方法一是多看、多想、多说自己的优点、长处、有利条件；二是多说积极的话 ， 多说鼓舞士气增强信心的话 ， 多给自己一些好的暗示 。
如果这些都不行 ， 建议进行心理咨询 。 很多学校都有心理咨询师的 ， 而且免费
心里容易紧张怎么办 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会 ， 这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 人们需要适度的精神紧张 ， 因为这是人们解决问题的必要条件 。 但是 ， 过度的精神紧张 ， 却不利于问题的解决 。 从生理心理学的角度来看 ， 人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中 ， 就容易急躁、激动、恼怒 ， 严重者会导致大脑神经功能紊乱 ， 有损于身体健康 。 因此 ， 要克服紧张的心理 ， 设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。
有效消除紧张心理 ， 从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜 ， 事事都力求完善 ， 事事都要争先 ， 自然就会经常感觉到时间紧迫 ， 匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制 ， 放低对于自己的要求 ， 凡事从长远和整体考虑 ， 不过分在乎一时一地的得失 ， 不过分在乎别人对自己的看法和评价 ， 自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏 ， 有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中 ， 玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间 ， 适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛 ， 劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时 ， 该怎么调适呢？对于这种情况 ， 人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而 ， 十分不幸的是 ， 这种办法几乎是行不通的 ， 实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去 ， 在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮 ， 越堵越高 。 ”
当紧张的情绪反应已经出现时 ， 有效的调适方法应该是：第一 ， 坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的 ， 很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗 ， 而是体验它、接受它 。 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理 ， 注意不要陷入到里边去 ， 不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张 ， 那我确实就是紧张 ， 但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话 ， 问自己为什么这样紧张 ， 自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的 ， 这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪 ， 坦然从容地应对 ， 有条不紊地做自己的该做的事情 。
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