怎么样快速入睡，如何控制大脑不去胡思乱想
如何才能快速入睡? 出现失眠想要快速入睡需要放松心情 ， 避免焦虑 ， 如果上床20分钟仍睡不着 ， 可起来做一些简单事情 ， 待有睡意再睡 ， 但不能玩电子设备 。 必要时可在医生指导下口服促睡眠药物 。
失眠包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒 ， 或醒后不易再睡 ， 醒后不适感、疲乏 ， 或白天困倦等 ， 失眠常见的病因包括心理、生理、环境、药物、精神疾病、躯体疾病等多个方面 ， 只有查明了失眠的根本原因 ， 采取针对性的治疗 ， 方能收到良效 。 以下方法有助于改善失眠 。 ①根据人体生物节律性调整作息时间 ， 合理安排日间活动 ， 白天应适当锻炼 ， 避免在非睡眠时间卧床 ， 床只用来睡觉 ， 晚间固定就寝时间和卧室 ， 保证人体需要的睡眠时间 ， 不要熬夜；②改善睡眠环境：保证卧具的舒适度 ， 睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好 ， 关灯或将灯光调至晕黄 ， 如果对光线或声音较敏感 ， 睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞 。 室内温度控制在16～22℃ ， 更利于睡眠 。 ③注意饮食：晚餐不要吃的太多 ， 可选择清淡易消化的食物 ， 不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物 ， 睡前2小时不要吃东西 ， 睡前8小时不要喝咖啡和浓茶 ， 不要喝太多的水；④睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠 ， 视听内容要轻松、柔和 ， 避免身心受到强烈刺激而影响睡眠；⑤妥善处理生活和工作中的矛盾 ， 理解睡眠是一种自然的生理过程 ， 消除对失眠的焦虑和恐惧 。
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怎么样快速入睡？ 1、4-7-8呼吸法
方法很简单 ， 只要利用鼻子吸气4秒 ， 憋气7秒 ， 最后再呼气8秒 ， 做3次循环后你就能感受到睡意 ， 一开始做可能不熟没睡意 ， 但只要坚持一天做2次 ， 持续6-8周习惯之后 ， 就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！2、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊 ， 更能舒缓和放松肌肤的压力 ， 减轻工作和生活的压力 。 同时临睡前洗个热水澡 ， 可以提高体温 ， 加强睡衣 ， 可以帮助你更好的入睡 。
3、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶 ， 这样能调节身体内部 ， 让你更加容易入睡 。
4、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
5、关掉电子设备
临近夜晚 ， 人们通常会感到些许的困意 ， 当你感到困意时马上去睡觉 ， 睡着的概率非常大 。 但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻 。 就是这小小的五分钟 ， 因为电子设备的刺激 ， 赶跑你睡意 ， 让你的大脑越来越兴奋 。 6、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
7、阅读
这种方法适合不爱看书的人 ， 一看书就想睡觉 ， 不妨利用这个属性 ， 睡前看一会书 ， 帮助入睡 。
8、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡 ， 不如反其道而行之 ， 睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态 ， 此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗 ， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
9、戴眼罩
任何光线都可能阻碍睡眠 。 在光线的干扰下 ， 你的身体会误以为现在不是入睡时间 ， 进而影响促进睡眠的激素分泌 。 所以为了更好的入睡 ， 你可以调整房间的光亮和灯光 ， 或者在临睡前待一个眼罩 。 10、按压穴位法
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