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怎么抑制食欲，降低食欲的最有效方法( 六 )

小知识


另外 ， 研究显示只要有足够的睡眠就可以帮助你在饮食上作出更健康的选择 ， 降低你患肥胖症的风险 。
2. 别在看电视的时候吃东西
当你正坐在电视机前看着深夜剧 ， 千万别让一包薯条陪伴你左右 。 此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么 ， 而根本不会注意你送进嘴里了多少东西 。 在这些容易暴饮暴食的时间段里 ， 一定要时刻提醒自己注意！
比起边吃零食边看 ， 倒不如将电视剧留到晚餐后再看 ， 就将它作为你的奖赏 ， 为你的健康饮食锦上添花吧 。
3. 嚼一条薄荷口香糖
这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来 ， 并且口香糖味道很好 ， 同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号 。
【怎么抑制食欲，降低食欲的最有效方法】咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑 ， 这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素 5-羟色胺 。 突然间 ， 你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了 。
根据惠灵基督大学的研究 ， 无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳选择 ， 薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量 。
4. 如果实在忍不住 ， 你可以选择食用少量优质零食
你不是机器人 。 满足你自己对食物的需求是可以的 ， 只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了 ， 一定要说话算话 。 比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒 ， 试试吃一小块有机巧克力吧 。 它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味 ， 这将充分满足爱吃甜食的你 。
同样的规则适用于所有你想吃的不健康食品： 当你不得不放纵自己时 ， 尽管让自己得到满足吧 。 只是选择一些优质零食并且吃的适量就可以了 。


如何控制食欲? ??怎样合理饮食控制食欲下降？在日常生活中 ， 大家需要注意提高自己的睡眠质量 ， 平时 ， 要注意多休息 ， 避免过度的劳累 ， 而且在日常生活中 ， 也要注意合理的进行饮食 ， 很多的人夏季会出现不愿意吃饭的现象 ， 造成食欲减退 ， 严重的影响到了身体健康 ， 所以 ， 大家需要注意合理饮食 ， 下面了解一下怎样合理饮食控制食欲下降 。
引起食欲下降的原因很多 ， 常见的有九大原因：
1、情绪紧张过度疲劳：在当今快节奏和竞争的社会中 ， 人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪 ， 导致胃内分泌酸干扰功能失调 ， 引起食欲下降 。
2、过度的体力劳动或脑力劳动：会引起胃壁供血不足 ， 胃分泌养活 ， 使胃消化功能减弱 。
3、酗酒吸烟：酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾 ， 酒精也可直接损伤胃粘膜 ， 如果患有溃疡病、慢性胃炎 ， 酗酒会加重病情 ， 甚至造成胃和十二指肠穿孔；烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒 ， 吸烟也会引起慢性胃炎 。
4、饥饱不均：胃经常处于饥饿状态 ， 久之会造成胃粘膜损伤 。
5、暴饮暴食使胃过度扩张：食物停留时间过长 ， 轻则造成粘膜损伤 ， 重则造成胃穿孔 。
6、生冷食物：经常吃生冷食物 ， 尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒 ， 出现恶心、呕吐、食欲不振 。
7、睡前饱食：晚餐过饱 ， 必然使胃肠负担加重 ， 胃液分泌紊乱 ， 易出现食欲下降 。 另外 ， 还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等 。
8、饱食后运动：饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快 ， 继而出现胃痉挛 ， 出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振 ， 有的甚至可能造成胃扭转 。
9、药物因素：有些慢性疾病需要长期服药 ， 某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍 。 有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系 。

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