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怎么抑制食欲，降低食欲的最有效方法

小知识


怎样才能控制食欲？ 如果你是「美食族」的一员 ， 食欲经常有控制不住的情况 ， 不妨试试下面的方法来克服你的食欲：

先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉 ， 水分可以撑起胃部的空间 ， 减轻饥饿感 ， 缓一缓进食的冲动 。
勒紧腰带 ， 活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间 ， 如果配合注意力的移转 ， 可以有效减轻食欲 。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌 ， 这类内分泌素会抑制食欲 ， 促进脂肪的燃烧 ， 所以经常让自己忙碌一些 ， 肥胖将会远离你！
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因 ， 绿茶含有茶儿素和多酚 ， 这些成分都可以促进新陈代谢 ， 增加产热作用 ， 对减肥有帮助 。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现 ， 让一组人在餐前吃点葡萄糖 ， 另一组则正常进食 。 经过两星期的观察 ， 结果发现餐前吃葡萄糖的这组 ， 体重反而增加的少 。 可见餐前的甜食可以减少食欲 ， 避免吃进太多热量 。
除此而外 ， 生活中只要把握几个简单的原则 ， 就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求 。 这些原则包括：每日以三餐为主 ， 三餐以外不要吃任何点心 ， 先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭 ， 专心进食、不可狼吞虎咽 ， 多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调 ， 少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物 ， 不吃零食或甜点 ， 少喝含糖饮料或酒 ， 办公室或家里不放零食和垃圾食物 ， 嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等 。
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越吃越瘦的15种食物噢..女生必看
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2 ， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥收腿就轻松得多 。
3.香蕉
虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其他水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而清除下身脂肪 。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下身积聚 。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家 ， 多吃可减少留在身体中的多馀水分 ， 而且本身的糖分也不高 ， 多吃也不会致肥 。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪 ， 除此之外 ， 它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉 。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低 ， 多吃也不会肥 ， 但原来它亦含丰富钾质 ， 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味 ， 说到底也是减肥必食之物 ， 原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通 ， 防止腿部肿得松泡泡 。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环 ， 这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分 ， 平衡新陈代谢 ， 排毒瘦腿就话咁易 。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质 ， 可以补「脚骨力」 ， 另一方面亦含有钾 ， 可减少下半身的水分积聚 。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和菸碱酸 ， 一方面带来优质蛋白质 ， 长肉不长脂 ， 其次亦可以消下身脂肪肥肉 。

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