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游泳怎么憋气，游泳憋气技巧不进鼻腔

小知识


游泳憋气技巧 普通人能练到3-4分钟 。 但是训练憋气要小心， 因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧水中憋气的状态下， 而且你自己很明显的体会就是没有任何不适， 好象根本就不想喘气 。 所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话， 长时间不呼吸会晕过去， 这样人的意志就没了 。 好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁， 所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心， 不要一味逼迫自己延长时间 。
而正确的初步练习方法是：先深呼吸， 每一口都吸到不能再吸， 再呼到不能再呼， 整个过程要平静匀速 。 到大脑微有眩晕或困倦， 再到这种感觉完全消失， 大概中间要5分钟左右， 这时候开始闭气， 并看时间 。 你会发现即使是第一次练习， 憋气1分半到两分也是很容易的， 如果觉得不适比如憋不住了， 或者脑袋又有些晕， 就立即停止， 不要勉强 。 每天练习几次就行， 但中间间隔最好1小时以上， 很快就会进步到3分左右 。 但是如果困倦感和眩晕感加强， 就不要再练习， 以免脑缺氧 。 而且不要强迫自己加长时间或加大训练量 。
游泳时要怎么憋气？ 憋气在水里吐泡泡
1、下水， 深吸一口气， 出气， 连续做5次深呼吸 。

2、打开秒表， 深吸一口气， 开始计时， 看好时间在自己需要呼吸时停止计时， 记下时间， 再次重复以上步骤， 5次后根据时间取中间值， 为水下憋气时间标准 。

3、深呼吸， 按下秒表计时 。 蹲下水里， 根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间， 刚开始根据自己能力进行出水， 慢慢的根据时间逐一加长憋气时间， 吸气后将空气突出还可以增加水下时间 。

4、练习时间不宜过长， 一般练习20分钟休息10分钟， 总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长了 。

5、憋气时间的长短和肺活量有关， 要更好的增加肺活量， 还需要多参加运动 。

游泳用嘴呼吸还是鼻子
一般刚学习游泳的人， 在水中呼吸任然习惯性的用鼻子进行呼吸， 有些会游泳的人， 在紧急情况下也使用鼻子呼吸， 这样很容易发生呛水， 要养成用嘴呼吸的好习惯， 可以有效的防止呛水 。
如果在水中不小心用鼻子吸入了水， 不要慌张， 尽快的浮出水面， 先将肺里的空气使用鼻子吐出， 再用嘴吸气， 继续用鼻子吐出， 进入肺里的水一般咳嗽几下就出来了， 如果没有回复， 就需要尽快上岸， 不可再用鼻子呼吸 。

游泳时怎样憋气憋得时间长？ 游泳不能憋气， 憋气不能游多远， 和陆地走路一样， 你要是憋着气你也走不到那里， 游泳是换气， 换气的要领是， 在水面上张大嘴吸气， 吸到肺里， 千万不能用鼻子吸气， 鼻子吸气很危险， 用嘴吸到气后， 把头埋在水里用鼻子出气， 可以漫出和快出， 根据情况来决定， 把气出完后， 抬头在张大嘴使劲吸气， 这样练的能熟练连续不断的循环的做上几十次以上， 基本就会换气了， 在游泳中能够熟练的掌握， 就是会了 。
游泳憋气是怎么憋的？ 练习方法：

憋气游对于心肺功能要求较高， 初级运动员或心肺功能水平低的运动员慎用 。 要提高憋气游的能力， 须在加强身体素质训练的基础上， 先采用闭气游的方法逐步锻炼提高， 可用双动（臂腿配合两个动作循环）一呼吸， 或三个动作一呼吸开始进行练习， 然后过渡到四个动作、五个动作一呼吸来提高闭气的能力， 为憋气游打下耐缺氧能力基础 。
技术应用：

憋气和闭气可以反射性地引起肌肉力量加大， 特别是憋气能大大地加强肌肉力量， 憋气游一般应用于决胜的关键时刻， 如比赛的最后冲刺阶段和短距离游比赛 。

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