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怎么加速新陈代谢，代谢慢吃什么效果最快( 二 )

小知识



多喝水

机体需要水来参与能量代谢 。 如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢 。 曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量 。 每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足 。 此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条 。

饮料加冰

冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量 。 研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量 。 听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食 。 喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的 。

多餐制

怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐 。 你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢 。 如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量 。 许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入 。

吃点辣味食物

辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转 。 如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23% 。 虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应 。 因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末 。

多吃蛋白质

机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量 。 （这个过程属于食物热效应，又称食物特殊动力作用，只消耗能量不产能的过程）虽说你希望平衡膳食，但在就餐时可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗 。 健康的蛋白来源有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类（鸡，鸭等），豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品 。

喝黑咖啡

如果你喜欢喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中 。 其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率 。 一项研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量 。 一定要是纯的黑咖啡，不要加奶油，糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量 。

绿茶

喝绿茶和乌龙茶能提供咖啡因和儿茶素联合的功效，这类物质可以提高机体代谢维持几个小时 。 研究建议每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量 。 如果坚持一年那将是减去5磅的体重啊 。

避免快速节食减肥

快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量 。 这对任何想加快代谢的人来说是不可取的 。 虽然这样的饮食可以帮助你减去体重（同时以营养不良为代价），但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降 。 肌肉比例越小，代谢速度就越慢 。 最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量（而且体重会迅速增加） 。

最佳选择

你想通过不同的食物或饮料对代谢的作用来持续减肥，效果是不明显的 。 最好的选择是通过健身以及保持运动活力把自己变成消耗能量的机器 。 你运动的越多，能量消耗就越多 。 同时记住一点：早晨运动能促进机体代谢增加维持几个小时 。
怎样可以让新陈代谢加快？ 如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内 。 那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪 。 人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源 。 热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。 那么前者更能使人肥胖 。 其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。 研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了 。 所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。

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