晚上胡思乱想睡不着怎么办，老是想着自己睡不着怎么办
整天胡思乱想 ， 晚上睡不着… 我以前也是这样 ， 以前是插着耳机听音乐 ， 什么都行 ， 慢慢就睡着了 ， 但是往往会半夜醒来关音乐 ， 后来我就自己用蒸汽眼罩 ， 就是一次性的那种 ， 带上去它不是散发热气呢 ， 然后慢慢眼睛就迷糊睡着了 ， 可以试下 ， 而且早上起来眼睛也不疼不酸不困 ， 个人体验啊 。
老是睡不着觉胡思乱想,该怎么办 想办法改善啊 ， 我这里有几个方法 ， 你不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。
许多事情都会影响睡眠质量 。 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 。
足部保暖：研究结果表明 ， 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差 ， 海因博士建议 ， 穿着厚袜子睡觉 。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。 海因建议：关上窗户睡觉 。
晚上不打扫卫生：清扫间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能呼吸道 ， 从而影响睡眠 ， 海因建议：只在早晨打扫卧室 。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉 ， 因为它们能引起人们的过敏反应 。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香 ， 郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎 ， 夜间抹香水的人 ， 应该考虑到引发哮喘的可能性 。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。
良好的睡眠是降低脉率 ， 提高免疫力的有效保健方法 。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候 ， 有利于养阴及养阳 ， 尤其子时 ， 是一天中阴气最重的时候 ， 按照《黄帝内经》的理论 ， “阴气盛制寐” ， 所以在这个时候 最容易入睡 ， 而且睡眠质量是最好 。 这就是说按照睡子午觉理论 ， 晚上11点入睡 ， 效果最好 。 因为这个时候休息 ， 最能养阴 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 ， 有些老人天一 黑就睡了 ， 身体虚的只好这样 ， 身体好的则没有必要 。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可 ， 因为这时是“合阳”时间 ， 阳气盛 ， 所以工作效率果是最好 。
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