怎么才能不打呼噜，教你一招永不打呼噜( 二 )
扩展资料：打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的一个危险信号 。
所谓阻塞性睡眠呼吸暂停综合征， 是以睡眠时上呼吸道部分或完全闭塞为特征的一种综合病症 。 肥胖， 高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等心脑血管疾病， 鼻咽部疾病， 糖尿病， 嗜烟酗酒等众多因素都与其密切相关 。 这不是一种罕见的疾病， 国内外有报道表明， 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征在成年人中的患病率达到了4%左右， 在60岁以上的老年人群中的发病率超过30% 。
【怎么才能不打呼噜，教你一招永不打呼噜】参考资料：
怎么不打呼噜方法 打呼噜跟不正确的睡姿有关系， 可以调整一扎睡姿， 不要仰面睡觉或者趴着睡觉， 正确的睡姿应该是身体右侧卧位， 这样不会压迫心脏 。
怎么才能在晚上睡觉的时候不打鼾？ 打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞， 再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道， 振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声--打呼噜 。
人在睡眠时全身放松， 如果鼻咽喉这三个部位有阻塞， 气流冲击狭窄的部位， 引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声 。 气道阻塞越重呼噜声就越响， 当阻塞的程度较重时， 就会出现吸气困难
想要克服打鼾
， 建议如下
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫， 如果白天真的特别忙碌， 在睡前最好先舒缓一下身心， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等， 再入睡， 会睡的比较安稳， 比较没有负担 。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主， 不要让情绪太过激昂， 因为神经会无法立刻放松， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅， 侧睡时， 松弛的肌肉会倾向一边， 比较不会堵住呼吸道 。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛， 而更会堵住呼吸道 。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
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