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怎么才能不打呼噜，教你一招永不打呼噜

小知识


晚上睡觉怎么才能不打呼噜呢？？ 侧睡吧， 因为侧卧时， 松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里， 因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小， 鼾声比较轻 。 当然了， 靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实， 借助外力进行干预就容易多了， 可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿、保持呼吸畅顺 。
另外， 还要适度减肥、少抽烟喝酒、少喝浓茶咖啡、不要服用镇静剂、少吃辛辣食物、少熬夜、尽量不要过度疲劳 。 因为这些都会导致打鼾 。
肥胖的话， 脖子上的肌肉会比较多， 会挤压气道， 导致气道狭窄， 气流通过狭窄的部分就会发出鼾声 。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛， 睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔， 形成像吹哨子一样的效果， 导致鼾声 。
辛辣食物和熬夜会导致上火， 软腭充血肿胀下降， 舌根充血肿胀上升， 引起呼吸道狭窄或阻塞， 气流冲击软腭发声 。
长期打鼾易发展成“睡眠呼吸暂停低通气综合征”， 建议手机上下载个“鼾声护理APP”定期监测一下自己的鼾声， 评估下自己的患病风险， 一旦显示患病风险为中度， 就要立马就医了 。
怎样才能不打呼噜最有效的方法 打呼噜是耳鼻喉科常见症状， 根据打呼噜原因不同， 采取不同处理措施， 具体如下：

1、鼻腔堵塞：部分打呼噜是鼻腔堵塞引起， 需要治疗鼻部疾病如鼻炎， 要用鼻喷剂将鼻炎缓解， 让鼻腔通气缓解打呼噜；

2、咽部问题：如扁桃体肥大、咽腔狭窄， 这种情况患者要去医院去采取扁桃体切除术或咽腔扩大术， 还有一些喉咽部问题， 比如喉咽部的长肿瘤， 可能要采取系统治疗；

3、肥胖：肥胖的患者往往会引起脂肪堆积在咽腔， 导致咽腔狭窄， 所以说能做到的肥胖的患者引起打呼噜， 建议患者减肥， 可能要减几十斤， 减少咽部脂肪， 让咽腔扩大， 才能有效缓解打呼噜；

4、软腭松弛：部分打呼噜是因为小舌头， 即为软腭松弛引起， 这种情况他往往会表现在平卧位的时候打呼噜较严重， 侧卧位好转 。 所以这类患者建议更改睡姿， 比如由平卧位改成侧卧位， 有些也能有效缓解打呼噜 。

有一些年纪大或不适合做手术的患者， 可能需要做佩戴呼吸机等治疗， 在这些治疗需要去医院， 通过专科医生进行系统评估以及指导 。
怎么做才不会打呼噜 睡觉的时候可以侧睡的方式， 最好的是在背部绑一个毛绒玩具， 另外睡觉之前不要听歌， 做剧烈运动 。


怎么才能让睡觉不打呼噜， 最好是去医院进行睡眠监测仪检查， 以获取及时诊断、尽早治疗 。 具体可以做以下四个方面努力， 共克顽症：
（1）改善生活方式  
营造安静舒适、通气良好的睡眠环境， 且睡前至少3小时内不要饮酒（最好彻底戒酒）， 慎用安眠药、镇静药， 因为它们会使呼吸浅慢， 加重打鼾和缺氧 。 防治感冒、鼻炎等疾病， 因为它们会使呼吸道黏膜充血水肿， 加重气道狭窄， 从而加重病情 。
（2）针对性的西医治疗手段  
手术、口腔矫治器以及持续正压呼吸机是目前西医治疗打鼾最有效的三大手段 。
（3）中医辅助治疗  
目前中医治疗主要是通过中药注射液及汤剂、针灸等手段施治来化痰湿、除瘀血、补虚损， 调整紊乱的功能， 缓解患者的症状， 改善阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的众多并发症， 如肥胖、高血压、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱、神经精神疾病等 。
（4）家人帮助  
去病如抽丝， 治疗是一个漫长的过程 。 讳疾忌医、破罐子破摔、急于求成等错误想法， 或者抵挡不住烟酒或高脂高糖食品诱惑、犯懒、不能长期坚持等做法， 会导致治疗的耽误、反复、挫折， 加重患者的紧张、焦虑、烦躁、恐惧、易怒、挫败感， 种种负面情绪又阻挠患者对治疗的配合与坚持， 造成恶性循环 。 身为患者最亲近最依赖的人， 家属需体谅到患者的脆弱和痛苦， 多多支持帮助， 督促其及时按时就医， 鼓励其坚持不懈， 赞扬其每一个进步， 帮助其战胜病魔 。

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