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老困是怎么回事，总是犯困怎么回事

小知识


总是困怎么回事 2009-01-28
09:48
缺三种营养最易感到疲劳2009-01-25
来源：
呢喃
身体对疲劳的感受因人而异 ， 有调查发现 ， 女性疲劳者是男性的3倍 。 而女性更易疲劳往往与“三缺”有关 ， 即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳 。
缺铁性疲劳 。 轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等 。 有些女性为了保持体型往往拒绝进食肉类 ， 以蔬菜、瓜果类等充饥 ， 这样的膳食无法提供足够的铁 ， 很容易给身体带来疲乏感 。
缺碱性疲劳 。 不少女性经常会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状 ， 其实 ， 这可能是酸性体质在作怪 。 不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性 。 要改变酸性体质 ， 首先应多运动 ， 运动出汗能带走体内大量的酸性物质 ， 调整酸碱平衡 。 其次要多吃碱性食物 ， 如海带、白萝卜、豆腐、大豆、苹果、洋葱、番茄、香蕉等 。
缺维生素性疲劳 。 维生素缺乏或不足 ， 会使人感到乏力 ， 因此要多补充维生素 。 富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等 ， 富含维生素B2的食物有动物内脏、蛋类、牛奶、大豆、花生、紫菜等 。
老是犯困怎么办？ 首先是睡眠不足引起的 ， 每天必须要保证6个小时以上的充足睡眠 。 每天中午最好睡半个小时至1个小时的午觉 ， 以保持晚上的精力充沛 。
其次就是春困引起的 ， 要想晚上不犯困 ， 最好多吃点素的 。 由蛋白质和蔬菜组成的午餐 ， 如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸 ， 对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜 ， 如辣椒、胡萝卜、菠菜等 ， 可确保脑细胞获得充足的氧气 ， 让人精神抖擞 。 在主食方面 ， 最好选择绿豆饭或全麦面包 。 此外 ， 土豆中淀粉含量较高 ， 午饭最好别吃 ， 晚上吃有助于睡眠 。
另外 ， 晚饭一个小时后吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果 ， 也可以消除神经系统疲劳 ， 使人精力充沛 。 而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用 ， 容易引起困倦 ， 最好别吃 。
晚上犯团了 ， 时间特别晚了 ， 最好抓紧时间上床睡觉 。 如果不是特别晚 ， 想再复习一下功课 ， 教一个简单办法：就是用自来水洗个凉水脸 ， 刺激一下面部神经 ， 可保持一段时间的大脑清醒 。 如果身体强壮不易患感冒 ， 也可以用自来水淋一下头 ， 但要注意及时擦干头上的水分 ， 以免着凉 。
其实 ， 困也就是一会的事 ， 过一个小时就好了 。 你可以让自己坐在椅子上不动 ， 然后就坚持 ， 再坚持 ， 一个小时以后肯定不困了 ， 还有 ， 我和我同学们的经验都表明 ， 熬夜的话 ， 过了12点就不知道困了 ， 就算学习到两点 ， 第二天也是不知道困的 ， 但是 ， 最好不要天天熬夜到很晚 ， 虽然这样可以扩充你的学习时间 ， 但是如果真的让熬夜成为一种习惯 ， 也许会失眠的.
困的时候吃姜、葱、韭菜等要适度进食 ， 黄绿色蔬菜 ， 如胡萝卜、菜花、小白菜、柿子等更应经常吃 ， 而寒凉、油腻食品则尽量要少吃哦 。

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