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吃多了怎么快速消化，消除积食的最快办法( 三 )

小知识


可以适当地去为自己肚子按摩 ， 有些人有这样一个习惯 ， 那就是当自己吃撑了的时候 ， 就立马去运动 ， 以为可以帮助消化 ， 其实这个习惯是错误的 。
当自己吃撑了的时候 ， 应适当地去为自己的肚子和腹部做按摩 ， 这样可以帮助大家促进肠胃的蠕动 ， 消化食物 ， 只需要为肚子按摩半个小时 ， 就可以发现很撑的症状就会有所缓解 。
参考资料来源：
吃的太饱了！怎么才能消化快？ 利于排便的食物有：饱含纤维的食物、坚果、酸奶、水 。 有助消化的食物有：山楂、酸奶、香蕉、西红柿 。
1、饱含纤维的食物 。 首先要知道便秘是因为粪便硬化堆积在一起 ， 而富含纤维的食物最关键的用处就是软化粪便 ， 还可以增加粪便量 ， 并且有助于粪便正常成形 。 富含纤维的食物有梨子、芹菜、黄瓜、茄子、绿豆、山楂以及西兰花等 。
2、坚果 。 大家只知道坚果类的食物脂肪含量高容易发胖 ， 但是却忽略了坚果类的食物也是含有丰富的纤维 ， 所以适当的吃坚果可以有效的改善肠道运动 ， 缓解便秘 。
3、酸奶 。 酸奶可以促进肠道益生菌的生长 ， 这对食物的正常消化非常重要 。
4、水 。 用正常思维想就知道水可以稀释硬化的粪便 ， 如果水分不够可以增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量 ， 每天一个人正常饮用6—8杯水有助于恢复肠道正常运动 ， 而且水是人日常所需 ， 正常量的摄取是必须的 。
5、山楂：山楂中有很多酸性物质以及维生素C ， 可以有效帮助促进人体胃液的分泌 ， 从而有效增加胃中的酶类 ， 起到消食、化食的功效 。
6、酸奶：酸奶含有丰富的乳酸 ， 可以促进消化 ， 帮助我们排泄 ， 同时 ， 它还可以抑制体内霉菌的生长 ， 防止毒物堆积 ， 起到防癌的作用 。
7、香蕉：香蕉有助于通便 ， 这个很多人应该都知道 ， 因为它含有大量的膳食纤维 ， 所以在消化不良的时候 ， 可以适当的吃一些香蕉 ， 帮助加快消化的速度 ， 从而改善便秘的情况 ， 不过要记住 ， 只有很熟的香蕉才可以缓解便秘 。
8、西红柿：西红柿是生活中常见的食物 ， 它含有丰富的有机酸以及番茄素 ， 是西红柿里特有的 ， 它可以帮助消化 ， 也能帮助消化脂肪等等 。
参考资料来源：




吃多了怎么快速消化？ 1、餐后一杯酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌 ， 能够有效地调节体内菌群平衡 ， 促进胃肠蠕动 ， 从而缓解便秘 。 很多女性都喜欢喝酸奶 ， 有助于减肥 。
2、饭后木瓜助消化
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用 。 科学家最新研究还发现 ， 存在于木瓜乳状汁液中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质 。 饭后吃少量的木瓜 ， 对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效 。
3、吃方便面后吃水果
方便面是每个“夜猫子”的最佳夜宵 。 提倡煮食方便面 ， 既能更好地吸收水分 ， 又有利于肠胃的消化 。 另外 ， 进食方便面后吃一点水果 ， 如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等 ， 以补偿维生素与矿物质的不足 。
4、注意腹部保暖
肠胃不好的人尤其是要注意对腹部的保暖 ， 无论什么季节都不能马虎 ， 不要因为天气逐渐变热 ， 就减少衣物 ， 在出门的时候最少要在里面穿块马甲护住腹部 。
晚上睡觉的时候 ， 调整睡姿 ， 将被褥盖好 ， 避免着凉 ， 就会大大减少因肠道不适而引发的拉肚子 。
5、吃完饭后散散步
饭后的半个多小时内是消化食物的关键时期 ， 适当的散步可以增强体内肠道的蠕动 ， 释放更多的消化液 。 促进食物的消化 ， 而且散步会加快血液循环 ， 加快细胞间的物质交换 ， 提高消化效率 。

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