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怎么睡觉不打呼噜，晚上睡觉不打呼噜

小知识


怎样才能晚上睡觉不打呼噜 打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞 ， 再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道 ， 振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声--打呼噜 。
人在睡眠时全身放松 ， 如果鼻咽喉这三个部位有阻塞 ， 气流冲击狭窄的部位 ， 引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声 。 气道阻塞越重呼噜声就越响 ， 当阻塞的程度较重时 ， 就会出现吸气困难
想要克服打鼾
 ， 建议如下
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫 ， 如果白天真的特别忙碌 ， 在睡前最好先舒缓一下身心 ， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等 ， 再入睡 ， 会睡的比较安稳 ， 比较没有负担 。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让情绪太过激昂 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
怎么才能知道自己睡觉的时候打不打呼噜 【怎么睡觉不打呼噜，晚上睡觉不打呼噜】睡觉的时候可以侧睡的方式 ， 最好的是在背部绑一个毛绒玩具 ， 另外睡觉之前不要听歌 ， 做剧烈运动 。


怎么睡觉不打呼噜小技巧 侧睡吧 ， 因为侧卧时 ， 松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里 ， 因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小 ， 鼾声比较轻 。 当然了 ， 靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实 ， 借助外力进行干预就容易多了 ， 可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿、保持呼吸畅顺 。
另外 ， 还要适度减肥、少抽烟喝酒、少喝浓茶咖啡、不要服用镇静剂、少吃辛辣食物、少熬夜、尽量不要过度疲劳 。 因为这些都会导致打鼾 。
肥胖的话 ， 脖子上的肌肉会比较多 ， 会挤压气道 ， 导致气道狭窄 ， 气流通过狭窄的部分就会发出鼾声 。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛 ， 睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔 ， 形成像吹哨子一样的效果 ， 导致鼾声 。
辛辣食物和熬夜会导致上火 ， 软腭充血肿胀下降 ， 舌根充血肿胀上升 ， 引起呼吸道狭窄或阻塞 ， 气流冲击软腭发声 。
长期打鼾易发展成“睡眠呼吸暂停低通气综合征” ， 建议手机上下载个“鼾声护理APP”定期监测一下自己的鼾声 ， 评估下自己的患病风险 ， 一旦显示患病风险为中度 ， 就要立马就医了 。
睡觉如何不打呼噜？ 您好 ， 在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位 ， 改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒 ， 不要喝浓茶、咖啡 ， 也不要服用某些药物 ， 因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢 ， 并使肌肉比平时更加松弛 ， 导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯 ， 减轻体重 ， 增强肺功能 。

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