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瑜伽球怎么练，把瑜伽球当椅子坐的好处( 三 )

小知识



趴球上

把上身放置在球正方的位置 ， 双手撑地;双腿分开 ， 缓慢地抬起一条腿 ， 直到与地面保持平行 ， 保持姿势几秒钟 ， 重复换侧进行 。 可以紧致臀部、腿部肌肉 。

教练友情TIPS

1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动 ， 可以很好地辅助身体做伸展运动 ， 增加身体的平衡性和柔韧性 。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球 ， 1米直径的100元左右 ， 60cm直径的稍微便宜一些 。

3.初学者可以小球练习 ， 以方便控制为原则 ， 熟练者可换大球练习 。 将球灌到八分满即可 ， 这样球身有弹性 ， 方便做夹与抓握等动作 。

更多的详情可以去天竺的主页上看看 ， 上面还有更多的详细介绍 。
瑜伽球怎么玩啊？ 用瑜伽球练腰背肌的技巧
1、动态支撑
主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑 。 这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果 。
2、上卷腹
主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中 。 然后双手轮流触摸膝盖 。 锻炼腹部和双腿的收缩 。 确实比较累,坚持才有效果 。
3、分腿蹲
主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲 。
4、臂屈伸
主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下 。
5、俄罗斯旋转
主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉 。
6、箭步蹲转体
主要方法是:双手抱着瑜伽球 。 脚做着弓步蹲下 。 让球左右水平运动 。
7、俯卧撑
具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度 。 做俯卧撑 。
初学者怎么使用瑜伽球 球瑜伽是根据传统瑜伽体位法 ， 把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动 。 相比于传统瑜伽 ， “球瑜伽”的趣味性更强 ， 它可以用来协助锻炼身体的平衡感 ， 增强对肌肉的控制能力 ， 提高身体的柔韧性和协调性 。
利用瑜伽球 ， 还可以做很多伸展身体的运动 ， 不但能避免肌肉酸痛 ， 还有按摩作用 ， 当人与球充分接触时 ， 它就会很好地对人体进行按摩 。 健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑 ， 从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感 。 我们为大家介绍下面这一套利用健身球进行的瑜伽动作 ， 或许能为你带来新鲜感 。 当然 ， 不同规格的球带来的效果和感觉不太一样 ， 因此应当选好适合你的健身球 。 做的时候慢慢来哦 ， 量力而行即可 ， 避免为自己带来不必要的伤痛 ， 必要的时候可以为自己找些别的支撑 ， 过程中注意用鼻子使用瑜伽球对初学者来说难度比较大 ， 得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如 ， 这就需要多加练习 。
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可 ， 球身有弹性 ， 方便我们做夹与抓握的动作 。
初学者可以小球练习 ， 以方便控制为原则 。 熟练者可换大球练习
用瑜伽球怎么练腰背肌 瑜伽球怎么玩 ， 具有健身作用：
1.腰背有伤一样能做 。 因为受力柔和 ， 瑜伽球运动相对比较安全 ， 连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习 ， 可以避免对关节造成过大的冲击 ， 做起来就会轻松不少 。
2.训练人体平衡性 。 瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械 ， 当你借助瑜伽球离开地面时 ， 就要努力保持平衡 ， 不让球滚动 ， 也不让自己从球上落下 ， 这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制 ， 这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。

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