怎么快速睡眠，七秒进入睡眠的方法
怎样快速睡眠 对于习惯晚睡、失眠的现代人来说 ， 快速入睡是一种让人羡慕的天赋 。 不过随时随地在两分钟内入睡 ， 完全可以后天训练 。
第一 ， 你的脸是开始一切的关键 。 入睡时把脸想象成情绪的中心 ， 闭上眼睛 ， 慢慢地深呼吸 。 然后放松脸部的43块肌肉 。 不要眯眼或皱眉 ， 你的前额应该是舒展的 ， 让脸部的一切部位都感到放松 。 你的眼睛是闭着的 ， 但你要确保它们是完全柔软的 ， 就那样无力地躺在你的眼窝里 。 六块肌肉负责控制你的眼窝 ， 所以要感觉它们完全松弛下来 。 当你放松你的脸 ， 让你的面部肌肉变得无力时 ， 大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了 。
第二 ， 放松你的上半身 。 接下来从肩膀开始 ， 让你的双肩尽可能地低垂 ， 就像它们要从你的躯干上飘走一样 。 你应该感到自己的脖子后面失去了知觉 。 让所有的肩部肌肉变得更松弛 。 下一步是双臂 ， 从你的优势手开始 。 如果你是右撇子 ， 注意你的右二头肌 。 感受到它的放松 ， 仿佛离开了你的身体 。 如果它不能放松 ， 可以先绷紧肌肉然后骤然松弛 。 然后把关注点移动到你的右前臂 。 专注于让它也变得无力 。 最后 ， 伸出你的手和手指 。 让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上 。 当优势手完成了这个过程 ， 用你的另一只手臂也完成相同的过程 。 至此 ， 你的上半身应该是柔软的 ， 就像它正在下沉一样 。
第三 ， 放松你的腿 。 上半身放松之后就是腿部 。 让自己的右大腿和右小腿放松 ， 就像脱离身体一样 。 然后对脚踝和脚做同样的事情 。 当你的腿完全放松时 ， 你会感到双腿无力 。 左腿也重复这个过程：从大腿 ， 到小腿 ， 最后是脚踝和脚 。 当你放松了全身之后 ， 剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠 。
第四 ， 不思考任何事情 。 怎样在10秒里清空大脑 ， 做到这一点呢？你不要去想这一天出了什么问题 ， 明天什么时候该起床等等 ， 想这些事情就足以让你的肌肉不由自主地收缩 。 相反 ， 你需要保持头脑冷静 。 你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点 。 想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上 ， 在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟 。 如果不行 ， 反复地对自己说“别思考” ， 这将会清除所有的想法 ， 阻止你的大脑神游 。 当你的身体完全放松 ， 大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时 ， 你就会睡着 。
通过这几个步骤 ， 就能快速入睡了 。 希望这种睡眠方法对你有帮助 。
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