做完俯卧撑怎么拉伸，做完俯卧撑要不要拉伸
俯卧撑后立马拉伸， 还是过一会拉伸 。 做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌， 或者肩绕环转来拉伸 。 可以逆时针做或者顺时针拉伸 。 昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉， 或者做背肌来拉伸腹部 。
做完俯卧撑怎样恢复， 避免肌肉酸痛 每天做完规划好的组数后就隔天练习， 这样肌肉有足够的休息时间， 就不至于锻炼后肌肉酸疼了， 另外锻炼后不仅要休息按摩， 还要补充足够的蛋白质 。 如果是锻炼二头肌的话， 光做俯卧撑是不够的， 二头肌最好的锻炼工具是哑铃 。
俯卧撑做完之后应该怎么放松啊 你好首先多做拉伸 。 手捏、揉、拍打， 再随意活动一下手臂， 活动活动， 往身体四周甩甩 。
1、俯卧撑（英文：push-up；Press-up 。 中国大陆称作俯卧撑， 中国台湾地区称作伏地挺身， 港澳地区称作掌上压）， 常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
2、在日常锻炼和体育课上， 特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌 。 是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。 初学者练习俯卧撑可以进行两组， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组， 每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
希望能帮到你
做俯卧撑和仰卧起坐怎么拉伸肌肉 我们都知道运动可以强身健体， 让身体变得更强壮， 但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节 。
然而对于运动来说拉伸是很重要的， 不管是做有氧运动还是力量训练， 运动后都需要拉伸， 那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考， 大家运动后可以这样拉伸哦 。 )
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因， 运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象 。 运动后及时做充分的拉伸， 加速乳酸排除体内， 可以有效改善身体酸痛的现象 。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态， 肌肉会比平时更紧张， 更僵硬 。 如果不及时拉伸放松， 肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态， 久而久之， 肌肉便习惯了这种状态， 那么身体就会变得僵硬， 不灵活 。
3、加速排毒
运动过程中， 体内进行一系列化学反应， 产生一些“垃圾”在体内 。 运动后拉伸， 可以加速血液循环， 疏通脉络， 加速身体排出运动时产生的垃圾 。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉， 让肌肉恢复弹性 。 坚持拉伸， 会让身材线条变得更柔和更流畅， 四肢变得更修长 。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态， 此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦， 而是拉伸 。 拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织， 同时身体也处于休息的状态， 达到快速恢复体内的效果哦 。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右， 需要给身体补充营养物质 。 运动后及时拉伸， 可以为运动后的营养补充提供帮助， 可以加速营养物质的吸收和利用效率， 使身体变得更健康强壮 。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间， 注意拉伸不要只拉伸局部， 而是要拉伸到全身哦 。 拉伸后要及时给身体补充营养， 避免身体缺乏营养而变得更加疲惫 。
看了今天的文章， 小伙伴们， 你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
做完俯卧撑如何放松 做完俯卧撑后放松方法：
手捏、揉、拍打， 再随意活动一下手臂， 活动活动， 往身体四周甩甩 。
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