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脂肪怎么消耗，每天脂肪消耗的上限( 三 )

小知识



2、不会通过粪便和尿液排出

很多人都有这样的体验：体重之前先排便或排尿 ， 体重会出现不同程度的减轻效果 ， 这就导致有人认为脂肪是通过尿液和粪便排出的 。 实际上你只需要再多喝一点水 ， 体重又马上反弹回来了 ， 难道说喝没有一点点热量的水也会长胖吗？答案是否定的 ， 体重秤上的数字并不代表脂肪的含量 ， 也并不代表你减肥是否成功 ， 代表你体内脂肪含量的 ， 仅仅是体脂率 。

而你身体通过粪便排出的 ， 仅仅是代谢所产生的身体无法利用的食物残渣、各种有害毒素、水 ， 并非是脂肪代谢的产物 ， 所以脂肪并不是通过粪便和尿液排出体外的 。

到底脂肪是如何被排出体外的？
脂肪的主要成分是甘油三酯 ， 所以我们平时说的减肥减脂 ， 都是通过过量的运动和少量的能量摄入减掉甘油三酯的含量 ， 而呼吸作用可以实现三油甘酯的过氧化代谢 ， 而在减肥时 ， 甘油酸酯的过氧化代谢会加快 ， 从而实现减肥的效果 。 实际上身体里大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的 。

小结：我们在减肥期间减掉的脂肪并非通过汗液排出体外 ， 也并非通过尿液和汗液排出体外 ， 而是以呼吸作用这样的形式排出体外 ， 所以在减肥期间 ， 一呼一吸都是在把脂肪排出体外 。
如何消耗脂肪？ 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。 除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。 运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。

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