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脂肪怎么消耗，每天脂肪消耗的上限

小知识


如何快速消耗体内的脂肪 消耗脂肪方法如下：
1、早起第一件事就是补充蛋白质 。
2、进行一个月低碳饮食 。
3、只喝水 ， 任何咖啡或茶绝对不加奶或糖 。
4、如果你要做有氧运动 ， 进行间歇有氧 。
5、不要做过度有氧运动 。
扩展资料：脂类是油、脂肪、类脂的总称 。 食物中的油脂主要是油和脂肪 ， 一般把常温下是液体的称作油 ， 而把常温下是固体的称作脂肪 。 脂肪由C、H、O三种元素组成 。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯 ， 其中甘油的分子比较简单 ， 而脂肪酸的种类和长短却不相同 。
脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸 。 脂肪可溶于多数有机溶剂 ， 但不溶解于水 。 是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3 。
参考资料：

脂肪如何被消耗 脂肪是一种高能物质 ， 储存在不同的身体组织中 ， 当来自外界的能量供应减少时 ， 就会为身体提供能量 。 脂肪主要储存于脂肪细胞中 ， 这些细胞能够吸收血液中多余的葡萄糖 ， 并将其转化成脂肪酸 ， 再合成脂肪酸甘油三酯 ， 即脂肪分子 。

要释放脂肪分子中的能量 ， 脂肪酸甘油三酯首先要水解为脂肪酸 ， 之后才能进入血液循环 ， 为需要能量的组织细胞所吸收 。 这一水解过程当然离不开“水” ， 每个脂肪分子的水解都要消耗3个水分子 。

脂肪的水解是在脂酶的控制下进行的 。 我们需要经常喝水 ， 保持充足的自由水分供应 ， 才能让脂肪的水解过程正常进行 。 喝水还会间接促进脂酶的合成 。

要理解脂肪分解同进食之间的关系 ， 就要了解以下几种生理过程 ，

★只有当血糖浓度下降到一定程度时 ， 脂酶才会被激活 。
★如果食物中含有大量“糖分或淀粉” ， 就会提高血糖浓度 ， 从而抑制脂酶的活性 。
★部分脂酶的激活还与许多激素和神经递质的释放紧密相关 。 这一类型的脂酶被称为激素敏感脂酶 。 肾上腺素和去甲肾上腺素是最有效的脂酶激活因子 。 生长激素、甲状腺素以及肾上腺分泌的其他一些激素也能对脂酶起到激活作用 。
人体脂肪是怎么形成的？如何去消耗它? 加快脂肪消耗速度的方法：
1、多多进行有氧运动
无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪 ， 但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例 。 肌肉的增长会显得更有线条感 ， 这会在视觉上给人一种苗条的感觉 ， 可以称得上是一种“视觉上的瘦身” 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。
心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动 。
特点：强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时 ， 每周坚持3 ～ 5 次 。
推荐运动：慢跑、骑自行车 。
2、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am（早点起 ， 30分钟的慢跑 ， 或者步行30分钟上班 。 运动强度不要太大 ， 否则真正的一天还没开始 ， 就累趴了 。 ）
2：00-6：00pm（如果你要去健身房 ， 就选这个时间段吧 ， 新陈代谢加快 ， 同样的运动量 ， 每个小时燃烧更多的卡路里 。 ）
6：00-9：00pm （有氧运动30分钟 。 晚餐后休息1小时进行 ， 不要拖到临睡前 ， 否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量 。 ）
扩展资料：

通过运动减肥 ， 做到中等强度最好 。 中等强度运动正是通过脂肪来供给能量 ， 此时消耗的脂肪量是最大的 。 高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大 ， 脂肪消耗不如中等强度 。

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