如何放松，如何进行有效的放松
平时怎么放松自己 1、唱歌
音乐一直以来都可以给我们带来力量 ， 有很多的人都非常的喜欢听歌 ， 但是听歌放松身体并不是特别的明显 ， 所以如果想要让自己的身心得到更好的放松 ， 我们完全可以约上自己的几个好朋友 ， 到KTV里面去快乐的唱歌 。
2、看书
当然还有部分的人比较喜欢安静的放松自己的身体 ， 其实这个时候就可以通过看书来达到这样的目的 。 有很多的人都非常的喜欢看书 ， 因为书中自有黄金屋 ， 我们可以在书中了解到不一样的世界和不一样的精彩人生 。 所以在放松自己身体的时候 ， 也可以多看看书 ， 千万不要以为看书只是为了完成某种目的 ， 我们一定要选择自己喜欢看的书来看 。
看自己喜欢的书 ， 才可以让我们更好的去享受书中的内容 ， 这样才可以达到真正的放松效果 。 如果我们仅仅只是为了看书而去看书 ， 这样就会显得十分的无聊 ， 并且还会让自己感觉更加的疲惫 。 看书并不是为了完成放松身体的目的 ， 而是为了我们心中所想 ， 想要去看书和了解新的内容 。
3、泡澡
有部分的人工作比较繁忙 ， 所以可能没有太多的时间去和自己的朋友唱歌或者是在家看书 。 这个时候我们就可以选择更加简单的方法来放松自己的身体 。 我们可以回到家里面之后 ， 泡上一个热水澡 ， 泡澡的时候可以帮助我们促进身体的血液循环 ， 同时还可以让我们感觉十分的轻松 。
泡完澡之后 ， 我们的身体会感觉更加的畅快 ， 所以泡澡也是一个放松身体的很好方法 。 我们在泡澡的时候还可以在水里面加入适量的精油 ， 精油可以帮助我们更好的滋润肌肤 ， 同时也可以达到更加不错的放松效果 。
如何放松身体？ 减轻压力是能够放松的关键部分 。 你可以通过改善你的外部环境来系统地减少压力 ， 也可以通过调整你的内部心理反应来让你感觉外部世界更放松 。 看看下面的建议 ， 并尝试其中一些 ， 看看哪些适合你 。
外部环境的改变:这就是外部世界和你待办事项清单上的所有任务 。 考虑以下已证实的技术:减少你的工作量 。 简单地减少你要做的事情 。 这意味着要学会果断地说“不” 。
调整你的工作负载 。 科学表明 ， 幸福是关于平衡你生活中给予(i)意义(即帮助他人)和(ii)乐趣(如冰淇淋!)的事情 。 太多纯粹的快乐 ， 你会感到空虚 。 太多的意义而没有快乐的回报 ， 你可能会倦怠 。
定期休假(一年至少3次!)完全改变你的环境有助于重新评估你的生活和健康的换位思考 。
保护你的空闲时间:认真对待时间管理——你的幸福取决于它!(i)腾出一些时间完全脱离网络——这意味着你没有通知 ， 你处于飞行模式 ， 你不需要回复邮件 。 (ii)保护自己免受邮件压力 ， 每天安排1或最多2个时间查看邮件 。
运动是不可替代的:运动产生的内啡肽通常与其他任何药物或非药物干预手段一样有效 ， 有助于持续放松 。
自我舒缓:洗个热水澡 ， 听让人平静的音乐 ， 做个按摩(或者教你的伴侣这样做!) ， 在youtube上播放一段舒缓音乐 ， 或者尝试一些提高身体意识的运动 ， 比如瑜伽、普拉提、亚历山大法和太极 。
内部环境的改变:如果你的大脑在任何情况下都有压力 ， 仅仅管理外部环境通常是不够的 。 看看这些内在的心理技巧——你能尝试冥想吗?
使用正念冥想 。 历史上使用冥想超过2500年 ， 一代又一代 ， 人们从冥想中受益 。 在过去的20年里 ， 它越来越多地被科学证实 。 正念改变你对压力情况的内在反应 ， 这样你处理同样的外部压力的能力就会大大提高 。 你的生活表面上保持不变 ， 但它变得更轻松 ， 压力更小 。 正念可以作为你个人压力的缓冲 。 就像体育锻炼一样 ， 这并不容易 ， 但却是一种宝贵的生活技能 。
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