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如何提高专注力，提高专注力的10种方法

小知识


如何提高专注力？ 一、限定时间

生活中很多人是拖延癌晚期 ， 看到一篇好的文章 ， 他们选择收藏 ， 而不是马上阅读 。 给自己限定一个时间 ， 反复提醒自己 ， 这个任务1个小时内要求完成 ， 即使你无法完成 ， 这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度 ， 让你保持认真状态 。

二、区分重要性

做一件事情之前 ， 先弄清楚哪一步是最重要的 ， 将事件的重要性明确划分 ， 按顺序进行 ， 你会发现 ， 重要的事情已经完成 ， 你的注意力可以集中在下一件事情中 。

三、保持环境的安静

心理学研究发现 ， 破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化 ， 人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断 ， 显然安静的环境更利于专注的思考 ， 往往事半功倍 。

四、清除无关事物

尽可能避免无关事物对你的干扰 ， 在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说 ， 电脑主页不要出现邮件的标签页 ， 关闭手机的铃声以及软件提示音 ， 在一段时间专注完成一件事 ， 可以在完成后来杯咖啡奖励自己 。

五、明确自己的做事动机

清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性 。 有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣 ， 可能是因为不做会产生严重的后果 ， 强制性驱使着你前进 。

六、适合自己的行为方式

寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态 ， 大脑适应习惯后会大大提高进入速率 。 比如短暂的音乐 ， 亦或是一杯咖啡 ， 也可以是一次习惯性动作 ， 都可以带给你方案的灵感 ， 下次创作前可准备好音乐和咖啡哦 。

七、缓冲的时间

大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中 ， 如果突然感到心烦意乱 ， 不妨先放下手头的事情 。 给自己一些时间和空间 ， 通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感 。

八、一次深呼吸

清晨起床做几个深呼吸 ， 可以放松一天的身体和心情 ， 在遇见棘手的问题时 ， 进行一次深呼吸 ， 可以让你轻装上阵 。
怎样才能提高专注力 1、注意力不集中 ， 首先要看是不是自己的身体原因 ， 比如休息不好 ， 身体有疾病等都有可能让自己无法集中精神 ， 所以一定要注意保证自己有充足的睡眠 。

2、心理压力过大也是无法集中精力专注的原因 ， 需要自己进行调整 ， 学会减掉不必要的压力 ， 如果自身已经没有办法缓解压力 ， 就要通过他人或者专门的机构进行调整 。

3、自身的身体和情绪都稳定好了之后 ， 就要给自己制定目标和计划 ， 很多时候不能专注的原因就是自己没有明确的目标 ， 没有可行的计划 ， 可以通过计时器、闹钟等设置时间来让自己集中注意力专注完成计划 。

4、保证自己的环境 ， 除了放松和特殊情况 ， 但凡需要自己专注力来进行工作或者学习的情况 ， 都需要尽量的安静 ， 尤其是最开始训练自己专注力的时候 ， 保证自己可以专注进行之后 ， 就可以慢慢锻炼自己在不是那么理想的环境下依然保持专注 。

5、手机、平板电脑等电子设备是影响执行非常不利的因素 ， 对人的吸引非常大 ， 要训练自己一旦开始进行工作 ， 就不要再拿起手机 ， 不让手机转移我们的注意力 。

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