如何通便，怎样才能润肠通便( 四 )
放松心情
当受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩，心跳加速 。 肠子也会停止蠕动 。 劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制 。 如果感到便秘的压力，不妨试着放松，或者听些节奏轻快的音乐 。
尽情开怀地大笑
大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘 。 这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说 。
谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾 。 如果服用过多这类化学产品，肠子将依赖它们，结果使便秘更严重 。 那么，何时该用通便剂呢？"几乎都不要用 。 "卢梭博士说 。
认明天然的通便剂
大部分西药房里，除了卖化学通便剂，你也可发现另一类通便剂，通常包装上会注明"天然通便剂"或"植物通便剂" 。 这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed) 。 这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用 。 然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们黏着于肠内 。
慎用药物及补充品
有许多药物可能引发或加重便秘 。 这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂 。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反 。 例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢 。 如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜 。 如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠 。
降低食量
有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重，修斯特博士说 。
小心某些药用植物
以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举 。 常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但劳德医师说，很小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用 。
勿用力过度
奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重 。 用力过度也会提高你的血压及减缓心跳 。 卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折 。
避免使用纯粹的植物油
从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解慢性便秘，迪尔博士说 。 迪尔博士说：“并非油本身不好，而是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题 。 "迪尔傅士的理论是基于本世纪初的健康改革者约翰·家乐(John Harey Kellogg M.D.，家乐氏麦片早餐企业钜子之兄)的研究 。 这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化 。 "这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中 。
如何快速通便 每天早上去厕所蹲一蹲，酝酿酝酿，久而久之会形成早晨排便的好习惯 。
简易通便：麻油拌菠菜润肠又通便: 菠菜200克，置沸水中烫约4分钟后捞出，用麻油调拌，早晚各食1次 。 有利五脏下气调中，有润肠通便之功 。 老人、儿童及产妇便秘者皆可食用 。
或者喝一些较浓的蜂蜜水
紧急通便
如果大便干结到了肛门口排不出来，再去服泻药就无济于事了，这时就需采用紧急通便的办法 。
(一)肛注开塞露
开塞露为一种塑料壳内装溶液(50％甘油)的成品，一般药店均有出售，家庭使用比较方便 。 使用时，先将尖嘴部剪开，注意不要剪成棱角以免擦伤肛门，在尖嘴部涂上润滑软膏，将尖嘴慢慢插入肛门约一寸深，用手指捏扁壳囊，使囊内的溶液全部注入肛门，注完后取出，并俯卧在床上休息五分钟，待排便感非常明显时再去排便，即可排出 。 如一次不行，可再用一次 。 此法操作方便，无论成年人或小儿大便干燥排不 出时均可使用 。 使用时要注意将溶液注入肛内，如插入太浅，溶液从肛门部流出，则起不到作用 。
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