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如何走出抑郁，如何知道走出抑郁情绪

小知识


如何走出抑郁？ 现在社会每一个人的生活以及工作压力都比较大 ， 如果没有能够正确的将负面情绪及时进行排解的话 ， 很容易出现抑郁 。 抑郁症会给人们的生活带来很多的不良影响 ， 严重者会出现自杀倾向 ， 需要引起足够重视 ， 那么抑郁症怎么自己调节呢？

1、养成良好的生活习惯
失眠以及睡眠质量不好是抑郁症患者通常都会存在的问题 ， 因此平时最好是能够养成比较好的生活习惯 ， 每次在睡觉之前可以用热水泡脚 ， 来促进血液循环 ， 改善睡眠 。 另外也可以在睡觉之前喝一杯牛奶 ， 提高睡眠质量 。 尽量做到早睡早起 ， 尤其是不要在半夜或者是睡觉前胡思乱想 ， 否则很容易出现一些负面情绪 。
2、勤运动
适度的运动能够给人的身体带来快乐的感觉 ， 并且运动可以有效的促进血液循环 ， 对于调节情绪也会有一定的好处的 。 感觉抑郁不安或者是闷闷不乐的时候可以跑步 ， 或者是到健身房健身 。 不管是选择哪一种运动方式 ， 都需要将汗流出来 ， 只有这样才会让人有一种如释重负的感觉 ， 从而起到改善抑郁情绪的作用 。

3、培养自信
在生活当中不管是做什么 ， 都应该要时刻鼓励自己 ， 尤其是在遇到一些不顺心的事情的时候 ， 最好是能够让自己尽量往好的地方想 ， 并且不要经常性的自责 。 在遇到一些苦恼的事情的时候 ， 可以找家人或者是朋友倾诉 ， 尽可能建立起自信 ， 这样有利于抑郁情绪的排解 。

4、学会放松
抑郁症患者多数时候都是由于精神长时间处在高度紧张状态 ， 而使得他脑的某些神经功能出现异常引起的 。 因此平时学会对心情进行自我调节 ， 学会放松心情对于缓解抑郁是有好处的 ， 平时可以适当的看一些搞笑视频或者是幽默故事 。
如何让自己走出抑郁情绪 抑郁者其实是一种错误的思维模式（或者说 ， 是一种认知障碍） ， 这种思维模式不进行重建 ， 那么无法彻底走出抑郁症 ， 总会觉得自己在泥沼中挣扎 ， 却怎么也无法走出来 。

这种思维模式叫做自我否定 ， 抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是 ， 他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容” 。

他们下意识任由自己的负面情绪滋长 ， 尽管他们不喜欢负面情绪 。
这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点 。

固定型思维模式的人擅长归因 。


什么叫做归因呢？就是找原因 。

有一句熟语叫做：不为失败找理由 ， 只为成功找方法 。

而固定型思维模式的人 ， 擅长归因 。 也就是为一件事的成败找理由 。

当一个人失败了 ， 他把原因归咎为环境 ， 认为是环境的错；当他成功时 ， 他把原因归为自己 ， 认为是自己牛逼 。 那么他会逐渐获得习得性乐观 。

当一个人成功了 ， 他把原因归咎为环境 ， 认为是环境的因素；当他失败时 ， 他把原因归为自己 ， 认为是自己不行 。 那么他会逐渐获得习得性无助 。

而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种 。 他们经常是零成就感 。 做成功了一件事 ， 他们会归因为环境 ， 或者会努力压制自己的喜悦 ， 告诉自己不该骄傲 。 （虽然自谦是美德 ， 但谦虚利于人际关系 ， 对自己并没有太大好处 。 适当自恋有益身心健康 。 ）而一件事失败了 ， 他们会拼命指责自己 ， 认为都是自己的错 ， 都是自己没用 。 哪怕事情失败的原因不在于他们自己 。

于是呢 ， 抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感 。 感觉自己在泥沼中陷入越来越深 ， 无力挣扎 。

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