如何提高身体素质，身体素质怎么练
如何提高身体素质 最简单、有效的方法是进行长距离慢跑 。
原因如下：
1、中、小强度的跑步可缓解成年大学生的抑郁情绪， 提高大脑皮质机能的稳定性， 使大脑皮质具有长时间保持兴奋抑制有节律转换的能力， 提高运动中枢的协调性， 使肌肉收缩和放松的节奏性更加精确 。 而且， 这种强度低、运动时间长的有氧耐力练习， 可避免或减轻1000米跑测验所带来的生理痛苦 。
2、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实， 较长时间有节奏的深长呼吸， 能使人体呼吸大量的氧气， 吸收氧气量若超过平时的7—8倍， 就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖 。 其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态， 加快了心肌代谢， 同时还使心肌肌纤维变粗， 心收缩力增强， 从而提高了心脏工作能力 。
3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负， 只求在轻松愉快中健身， 因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益 。 据医学专家介绍， 这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽， 从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用 。 另外， 由于长跑使人情绪饱满乐观， 有助于增进食欲， 加强消化功能， 促进营养吸收 。
动作要领
1、头和肩
保持头与肩的稳定 。 头要正对前方， 除非道路不平， 不要前探， 两眼注视前方 。 肩部适当放松， 避免含胸 。
2、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作， 左右动作幅度不超过身体正中线 。 手指、腕与臂应是放松的， 肘关节角度约为90度 。
3、躯干与髋
从颈倒腹保持直立， 而非前倾（除非加速或上坡）或后仰， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。 腿前摆时积极送髋， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
4、腰
腰部保持自然直立， 不宜过于挺直 。 肌肉稍微紧张， 维持躯干姿势， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
5、大腿与膝
大腿和膝用力前摆， 而不是上抬 。 腿的任何侧向动作都是多余的， 而且容易引起膝关节受伤， 因此大腿的前摆要正 。
6、小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置， 靠近正中线 。 小腿不宜跨得太远， 避免跟腱因受力过大而劳损 。 同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲， 落地时小腿应积极向后扒地， 使身体积极向前 。 另外， 小腿前摆方向要正， 脚应该尽量朝前， 不要外翻或后翻， 否则膝关节和踝关节容易受伤 。 可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
7、脚跟与脚趾
如果步幅过大， 小腿前伸过远， 会以脚跟着地， 产生制动刹车反作用力， 对骨和关节损伤很大 。 正确的落地时用脚的中部着地， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
【如何提高身体素质，身体素质怎么练】以上内容参考：
我们应该怎样提高身体素质？ 在日常生活中， 人们常说， 某人力气大， 某人跑的快， 或者某人很灵活， 某人耐久力强 。 实际上这些能力都属于身体素质 。 身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力 。 一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等 。 力量是指克服对抗力的能力 。 它是身体素质中最基本的， 有的教练认为力量是其它素质的基础 。 有些运动如果没有力量， 可以说是无法完成的 。 谁的力量大， 谁的成绩好 。 训练可以使肌纤维增粗， 增加肌肉中蛋白质的含量， 并改善神经系统的调节能力， 从而发展力量素质 。 通常力量训练采取负重训练， 克服身体重量和外界阻力的练习 。 锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起， 持哑铃深蹲起， 腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量 。 也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力 。 怠双腿的下蹭起， 引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习 。 速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力 。 速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度 。 速度素质在很多运动项目中都起重要作用 。 有的项目是以速度的快慢来衡量成绩 。 如游泳、跑、滑冰、自行车等 。 有的项目也要求具有很高的速度素质 。 例如足球、篮球、排球 。 速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小， 技术动作的正确与合理， 以及神经过程的灵活程度等 。 发展速度素质主要借助于提高一般身体素质， 特别是肌肉的力量与弹性， 动作的协调性， 发展耐力和柔韧性等 。 耐力是指有机体长时间持续工作的能力， 也可以看作是对抗疲劳的能力 。 耐力素质包括一般耐力和专门耐力 。 一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力 。 灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性 。 灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展 。 柔韧是指大幅度完成动作的能力 。 它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小， 也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力 。 良好的柔韧素质可以使动作舒展美观 。 有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成 。
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