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如何正确跑步，跑步姿势

小知识


跑步的正确姿势、方法和技巧 相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00 ， 人体活动受生物钟的控制 ， 按生物钟规律来安排运动时间 ， 对健康更有利 。 冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。 此外 ， 室外温度比较高时 ， 人体自身温度也比较高 ， 体力也比较充沛 ， 这个时候很容易兴奋 ， 比较容易进入运动状态 。 下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高出50% 。 黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。
晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历 ， 唤醒你沉睡中的身体 ， 促使神经兴奋 ， 让你的身体变得更加灵活 ， 思维更加敏捷 ， 这将给您带来满足感及成就感 。 晨跑不宜过早 ， 清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 胰岛素水平较低 ， 调节功能也不太稳定 ， 这时候运动 ， 对于心血管功能较差的人来说是比较危险的 。 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失 ， 这时的空气质量远不如晚上的好 。
夜跑的优劣：黄昏时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏 ， 协调能力也比较强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时候的血压和心率较平稳 ， 比较适合跑步 。 夜跑时要注意安全 ， 晚上路灯光线较暗容易崴伤脚 ， 还要注意人身安全和交通安全 ， 同时晚上跑步不宜过量 ， 防止过度兴奋影响睡眠 。
上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间 。 对于大对数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时 ， 饭后一小时以及睡前两小时 ， 其他任何时间都可以进行的 。 老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步 ， 雨天跑步易着凉感冒 ， 诱发多种疾病 ， 雾天跑步 ， 由于雾滴含污染物 ， 易吸入大量污染的空气 ， 可引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。 同时不要迎风跑 。 建议老年人可迎风时走 ， 侧风和背风时再跑 。
晨跑不宜过早 ， 经过一夜的时间 ， 污染物在空气中堆积比较多 ， 太阳出来之后 ， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 。 空腹时不宜跑步 ， 最好跑步前吃点东西 ， 过半小时再开始热身跑步 ， 但也不要吃过饱 ， 防止运动时身体各部位供血不足 。 晚饭后不要立刻跑步 ， 吃过晚饭后不宜立刻跑步 ， 那时候血液集中在肠胃进行消化工作 ， 立刻活动影响消化 ， 吃过晚饭半小时后活动为宜 。
青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午 ， 早晨跑步容易导致学生疲劳犯困 ， 影响听课 。 同时需要尊重青少年自身意愿 ， 根据学生自身情况来选择 ， 否则容易在青少年中造成逆反心理 。
跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间 。 早上进行长时间跑步 ， 在没有足够糖源补充的情况下 ， 能够调动更多脂肪给身体功能 ， 从而达到减肥的效果 。 为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后 ， 能够通过补充的食物给减肥者提供能量 ， 这样对于调动脂肪分解功能就相对较少 ， 所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点 ， 不是跑步减肥的最佳时间 。 上述原因只是普遍规律 ， 具体到个人身上则另当别论 。 因此 ， 最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间 ， 而不必拘泥于理论建议 。

正确的跑步方法正确 跑步是一项很好的运动 ， 但要注意方法 。

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