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如何降低血脂，女性降血脂最好的方法

小知识


如何降血脂快 降低高血脂
1、要多吃降血脂的蔬菜

夏季可适当吃苦瓜 ， 含有的苦瓜皂甙能调节血脂 ， 而且也含有丰富矿物质和B族维生素 ， 能满足身体对营养物质需求 ， 提高抵抗力和免疫力 。 也可选择菜花 ， 其中含有的类黄酮 ， 具有一定的生物活性 ， 能清除沉积在血管壁上的胆固醇 ， 避免血小板凝聚 ， 降低患上心脏病风险 。 其实芹菜也是不错的选择 ， 其中含有膳食纤维、维生素以及矿物质 ， 能促进大肠蠕动 ， 帮助排便 ， 排出体内多余胆固醇和脂肪而且可降低血压 。
2、要运动
运动是降血脂最好最安全的方法之一 ， 特别是有氧耐力运动 ， 能消耗储存在体内脂肪 。 饭前短时间快走能消除体内多余血脂 ， 因为饭前运动消耗的热量来源于血液中的脂肪 ， 动用体内储存的部分脂肪和脏器周围的脂肪 ， 这样能预防脂肪肝 ， 降低血脂 ， 避免出现高血脂并发症 。
3、要喝降脂茶
夏季是喝荷叶茶最好的时机 ， 能降低甘油三酯和总胆固醇含量 。 还有能降低红细胞压积和全血比黏度 ， 改善血液凝黏状态 ， 帮助降低血脂 。 小叶苦丁也不错 ， 能降低总胆固醇和低密度脂蛋白 ， 减少动脉粥样硬化斑块面积 。
4、不吃高脂肪食物
大部分高血脂跟不良的饮食有关 ， 特别是吃太多油炸食物和奶油糕点 ， 其中含有胆固醇和油脂 ， 会升高甘油三酯含量 。 因此需调配好饮食 ， 做好荤素和粗细搭配 ， 控制肉类摄入 。 尽量通过蒸煮炒的方式来烹调食物 ， 这样能保留食物中的营养 ， 减少对油脂摄入 。
5、不吸烟喝酒
很多人喝酒时会搭配油腻食物 ， 难免会让热量超标 ， 不利于血脂控制 。 另外吸烟可导致血管收缩 ， 增加血管内有毒物质 ， 易升高血脂 。
6、不吃高盐分食物
高血脂常常诱发高血压 ， 高盐分饮食会使得血管硬化 ， 导致血压升高 。 因此要少吃高盐食物 ， 如方便面蚝油 ， 腊肉咸菜等 。
7、睡觉不盖厚重被子
炎热夏季 ， 很多人喜欢把空调开得很低且盖上被子 ， 但这样会让人们呼吸不畅 ， 影响重要器官供氧 ， 同时也会使得血液循环受阻 ， 减慢血液流通 ， 使得大脑供氧障碍和缺氧 ， 甚至诱发脑卒中 。 另外高血脂患者也不能枕太高的枕头 ， 这样会使得肌肉和韧带过度牵拉 ， 挤压颈部血管 ， 从而阻断血流 ， 引起颅内供血不足 ， 导致脑梗塞 。

血脂高 ， 日常生活中该要如何降低血脂？ 高脂血症名副其实的成为现代人三高之一 ， 也成为危害我们健康的常见生活方式病之一！那么 ， 一旦需要降低血脂 ， 我们需要怎样做？才能有效快速的降血脂呢？

一、饮食控制
减少高脂食物的摄入 ， 低盐低脂饮食有助于控制血脂！毕竟摄入减少 ， 其合成也会减少 ， 也就是从原料供给侧减少原料供应 ， 那么血脂肯定会降低 ， 至于降低多少 ， 也是要因人而异的！但肯定会降低是明显的道理了！

二、运动控制
供给侧改革 ， 减少了原料供应可能会控制血脂！那么消耗多了也会降低血脂！有效的运动会减少体重 ， 增加机体免疫 ， 还是降低血脂的有效方法之一！动起来 ， 能量消耗多了 ， 其血脂自然也会降低！但运动是一个长期坚持的过程 ， 而非一朝一夕的事 ， 需要坚持！

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