草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何提高代谢率，如何让基础代谢变高( 二 )

小知识



1、遗传因素， 有些人很幸运， 因为他们新陈代谢很快 。 另外， 其他人体内的新陈代谢缓慢， 无法明显改善 。 这是由遗传因素造成的 。
2、年龄， 如果你的身体有高质量的肌肉， 那么你的新陈代谢会更快， 但从18岁开始， 随着年龄的增长， 体内肌肉的数量自然减少， 意味着新陈代谢减慢 。 因此， 你需要经常锻炼来保持肌肉， 避免新陈代谢的下降 。
3、吃太多， 当体内的卡路里过多时， 消化系统将无法及时处理， 摄入过多的卡路里会导致血糖水平升高， 组织不能吸收葡萄糖多余的热量在细胞中积累， 并导致新陈代谢减慢 。

4、睡眠不足， SFGate曾经报道：未能拥有适当睡眠者， 会在代谢障碍的路上越走越远 。 因为， 睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱， 导致你在进食后仍然欲求不满 。
5、饮水不足， 充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率， 更能够保证代谢活性 。 当一个人仅轻微脱水时， 她的代谢就会下降3% 。 所以， 忙碌的你， 不要忘记时时提醒自己喝水 。
6、缺乏蛋白质， 蛋白质是肌肉的基础 。 如果你准备去健身房， 那么自虐之前， 你应该摄入足够的蛋白质， 这会帮助你更好地完成身体修复， 并变得更加强壮 。
7、缺少户外活动， 科学研究表明， 晒太阳不仅能够补充维生素D， 也能够提高代谢——光照帮助皮肤释放一氧化碳 。
8、从来不喝乌龙茶， 一项涉及102人的研究表明， 他们居然可以通过增加乌龙茶的摄入， 来提高代谢， 达到减肥的效果 。

9、低碳水饮食， 很多人在减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食 。 但是碳水帮助增加细胞水化， 增大细胞体积 。 身体会因此保持较高代谢水平 。
什么是基础代谢率？怎么提高基础代谢率呢？ 1、需要充分做有氧运动， 但一定要在有氧的状态下， 因为氧气能够消耗体内过多的ATP， 代谢更多的卡路里 。 每日运动30-45分钟为宜， 一周不能少于5日， 以心率提高到140-160次/分最佳 。
2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动， 使体内的体脂率降低、肌肉含量增高， 就可以增加人体的静息基础代谢率 。
3、运动后要充分饮用温开水， 促进体内新陈代谢， 增加有害废物排出， 例如使乳酸等迅速排出体外 。
4、食物要以清淡为主， 尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖， 才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率 。
扩展资料：

【如何提高代谢率，如何让基础代谢变高】注意事项：
1、蛋白质摄入量要足够 。 蛋白质人体消化较慢， 消化蛋白质需要的能量也较高， 所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率 。 含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等 。
2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌， 如果锌和硒长期摄入量不足， 会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率 。 含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等， 含硒丰富的食物是各种坚果 。
3、每天补充足够的益生菌 。 益生菌能帮助人体吸收一部分食物， 即人体能吸收到的热量会减少一部分， 间接地提升了人体的基础代谢率 。 酸奶有丰富的益生菌 。
参考资料来源：

推荐阅读


上一篇：如何鉴定陨石，用水判断陨石真假

下一篇：脸上长斑如何，脸上有斑吃什么保健品好