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如何提高代谢率，如何让基础代谢变高

小知识


怎样提高身体基础代谢率？ 基础代谢率是什么？百度百科给到的解释是：基础代谢率（Basal Metabolic Rate， BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。 即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时， 每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量， 其差值与标准耗热量之百分比， 称为基础代谢率 。 Qinlight君来举个例子， 比如你的基本代谢率是1400大卡， 而你整天都没有任何其它活动的话， 这一天便会消耗1400大卡 。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%， 是人体消耗热量最多的一项， 所以它在很大程度上会影响减肥的速度 。 这也是很多想减肥的人关心的一个问题 。
如何能提高基础代谢率？
在吃这方面Qinlight君建议可以少食多餐， 但是不能吃太饱， 少食多餐在帮助稳定基础代谢的同时还能有效控制血糖的稳定 。 关于每餐的摄入能量结构就按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整 。 饮食多元化， 尽量少吃辛辣和油腻的食物， 蔬果可以适量多吃些 。 长期吃高糖高脂高盐的食物， 容易诱发心血管疾病， 也就不利于提高身体的基础代谢了 。 因此， 饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐 。
在运动方面Qinlight君建议减少长跑增加机械运动 。 长跑虽然有利于增加耐力， 但是不利于肌肉的锻炼， 而且长时间的长跑容易有损膝盖；机械运动能有效地增加肌肉燃烧卡路里， 肌肉的增加有利于提高基础代谢 。
Qinlight总结：提高基础代谢率一是在吃的方面注意饮食结构合理化， 少食多餐， 低脂低糖；二是多做机械运动增加肌肉含量， 在做机械运动的时候注意动作规范到位 。
如何提高代谢率 思路如下：
一、提升体温 。
二、增加高强度运动， 同时保证营养补充 。
三、改善内分泌水平 。
最常用的方法：
一、做HIIT运动 。
二、喝含咖啡因的饮料 。
如何提升代谢率 怎么做， 提高基础代谢率？

1、千万不要节食减肥

当身体摄入的能量不足以维持身体正常需求的时候， 身体就会开启保护措施， 通过关闭不必要的生命活动（例如：例假、头发）来减少能量消耗， 并且分解肌肉来为身体提供能量， 这时候基础代谢率就会降低 。 所以， 提高基础代谢率的首要条件就是不能节食减肥！

2、多吃高蛋白、高纤维的食物

高蛋白、纤维的食物不易于消化， 身体想要消化这类食物， 就需要消耗更多的热量， 这就是通过食物的热效应来提高身体基础代谢率的最好方法 。

3、少吃多餐， 增加饮食频率

相比于一日三餐， 每天吃4-5餐更能保持比较高的基础代谢水平， 两餐之间保持在2-3个小时， 还能避免饥饿而引起暴饮暴食 。
4、困倦的时候喝杯咖啡或者茶

人在困倦的时候， 基础代谢就会保持比较低的水平， 这时候来上一杯黑咖啡或者茶水， 不仅能够提神醒脑增加工作效率， 还能暂时提高基础代谢水平 。

5、给身体代谢加点燃料

奶制品中的钙元素， 能够加速脂肪的燃烧；大豆中的大豆异黄酮， 能够加速脂肪的燃烧；辣椒中的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素， 进而提高代谢水平， 这些都是提供基础代谢的小技巧！

6、提高肌肉含量

刚才说到， 1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量， 而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量 。 通过一定的力量训练， 训练中注意保持蛋白质的摄入， 增加肌肉含量， 自然也能让身体基础代谢率更高！
请问基础代谢率怎么提高 提高自身代谢率的方法：1.首先， 一定不要非常突然的减少太多的热量 。 因为人的体内有相应的机制来维持身体的正常重量， 如果突然从饮食中减掉太多热量， 身体的基础代谢率会自动变低 。 2.增加肌力锻炼 。 经常的锻炼肌肉， 可以提高很大比重的基础代谢率 。 3.多补充蛋白质 。 摄取足够量的蛋白质可以提高身体的基础代谢率， 如果配合锻炼， 效果会更加明显 。

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