如何快速学会游泳，最笨的人学游泳多久能学会( 四 )
熟悉水性 ， 是初学者入门必经的阶段 ， 目的主要让初学者体会和了解水的特性 ， 逐渐适应水中的环境 ， 消除怕水心理 ， 掌握游泳中的一些最基本的动作 ， 为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础 。
在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习 ， 用两手维持平衡 ， 会感到腿不听自己支配了 ， 迈步很费劲 ， 水愈深就愈感到迈不开步 ， 这就是水的“阻力” 。 首先要消除学生怕水的心理 ， 刚开始时 ， 应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式 ， 比如：结伴而行 ， 相互手拉手 ， 或者依次扶住岸边循环行走 。 在水中行走时 ， 当身体站稳后再迈步 ， 身体向前走动时 ， 腿向后蹬和向前抬都要用力 ， 上体可稍前倾 ， 重心落在两脚之间 ， 两手维持平衡 。 逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度 ， 便于控制身体 ， 掌握水中行走 ， 是防止喝水和呛水的必要途径 。
呼吸是游泳的关键 ， 也是克服心理恐惧的关键 。 吸气一定用口 ， 切忌用鼻子吸气 ， 呼气时可用口鼻一齐呼 ， 练习方法：a.用口吸气后慢慢下蹲 ， 把头全部浸入水中 ， 心里默默的倒计时 ， 等时间到 ， 头出水面呼吸换气 ， 循环练习 。 b.头浸入水中片刻后 ， 在水中用鼻子慢慢地呼气 ， 一直呼到快完 ， 但不能抬头呼气 ， 然后起立在水面上用口吸气 ， 吸气之前把最后一点气呼尽 。 c.吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气 ， 用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽 ， 并用口在水面上吸气 ， 吸气结束后再次把头浸入水中 ， 但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续 ， 这样有节奏地 ， 进行数次 ， 进行水中呼吸动作练习 。
体会水中的浮力 ， 了解人在水中是可以漂浮起来的 ， 学会浮体后站立 ， 可以消除怕水的心理 ， 练习步骤：a.抱膝浮体后站立；原地站立 ， 避免喝水和呛水 。 深吸气后 ， 下蹲低头抱膝 ， 前脚蹬离地底 ， 低头抱膝团身姿势 ， 身体就自然漂浮于水中 ， 站立时两臂前伸 ， 向下按压水 ， 同时两腿伸直 ， 以脚触池底站立；b.浮体后站立 ， 两脚开立 ， 两臂放松向前伸出 ， 深吸气后身份前倒并低头 ， 两脚轻松蹬离地底 ， 成俯卧姿势漂浮于水中 ， 两臂两腿自然放松伸直 ， 站立时收腹 ， 收膝后两腿伸直 ， 两臂向下按压水并抬头 ， 脚触池底站立 。
滑行时臂和腿要并拢伸直 ， 关夹于两臂之间 ， 身体成流线型 。 练习方法：两脚前后开立 ， 两臂前上举 ， 深吸气后上体前倒 ， 屈膝蹬壁 ， 随后两脚并拢 ， 使身体成流线型向前滑行 ， 滑行停止后收腹屈腿 ， 然后两腿伸直触底站立 ， 掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法 ， 是消除怕水心理的一种有效手段 ， 也是学会游泳的必要途径 。
熟悉水的特性 ， 了解水的环境 ， 是初学游泳者的关键所在 。 在水中熟悉水性的练习 ， 应尽可能选择在齐腰深的水里进行 ， 怎样维持人体在水中平衡的规律等等 ， 进而消除怕水心理 ， 学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作 ， 为以后学习各种游泳姿势打下基础 。
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