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如何训练弹跳力，弹跳力怎么练到1米( 三 )

小知识


在爆发力的因素中， 力量起主导作用， 因此力量的增长有助于爆发力的发展 。 但力量绝不等于爆发力 。 就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好 。 一个柔道运动员的爆发力， 必须通过基本力量与速度、技术， 灵敏度协调的结合起来， 才能发挥 。 有的人可以举起相当重的杠铃， 但一摔跤就不行了， 具体说是缺乏专项力量 。 柔道运动员对抗时， 既要力量， 又要速度， 还要耐力， 我们的一些运动员感到力量上不差， 关键是专项能力和快速力量差 。 在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量 。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷 。 事实说明， 只有在一定重量条件下进行力量训练， 才可能使力量 增大， 并且力量训练中采用的负荷不同， 其效果各异， 因此， 在训练中因人而异， 合理安排负荷 。
（二）超量恢复 。 运动中大量能量物资消耗， 运动停止， 分解代谢居次要地位， 能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量 。
（三）训练间隔 。 实践证明， 力量训练以隔最好， 因为力量增长速度快， 停止训练后消退也快 。
（四）年龄与性别 。 同一个人的力量训练， 在不同年龄时期反应不同， 男女力量值的大小也有很大差别 。
无论男女， 只要坚持进行力量训练， 对保持和发展力量素质有良好的效果 。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

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