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如何训练弹跳力，弹跳力怎么练到1米

小知识


怎么训练弹跳力啊~ 、正向跳跃障碍物：原地双脚挑上障碍物， 随后从障碍物下落后， 背向障碍物原地双脚起跳， 前后循环练习 。
2、横向跳跃障碍物：双脚原地起跳， 左右进行循序练习， 同样是脚掌发力与落地， 膝盖微曲 。
3、转体跳跃障碍物：原地双脚垂直起跳， 起跳后转体跃上障碍物， 这个训练比较困难， 建议有一定的基础才去训练 。
4、双重障碍物跳跃：设置两个障碍物， 低一高保存一定距离， 跳跃第一个障碍物后， 快速跳跃第二个， 中途不要停下 。
弹跳力， 力量素质的一种 。 指运用腰、腿肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度的能力 。
传统体表测量法以腓肠肌内侧头的下缘至跟骨结节的距离作为跟腱长， 是腓肠肌内侧肌腱长， 并非跟腱的实际长度 。 腓肠肌肌腱长大于跟腱长， 平均15厘米；比目鱼肌肌腱长等于跟腱长， 平均5厘米 。
传统认为， 同等条件下， 跟腱较长者， 即（腓腱长／小腿长）×100的值较大者， 跑和跳的能力相对较强一些 。 人们往往依据NBA黑人运动员的个例， 夸大了跟腱（其实是腓肠肌肌腱）长度与弹跳力的相关性， 甚至认为跟腱长短决定弹跳力 。 很多最新研究结果表明， 腓肠肌肌腱长／小腿长和跟腱长／小腿长两项指标与跳跃能力基本不具有相关性， 这与传统的观点并不一致 。
怎样练习弹跳力是最快的? 1、柔韧训练， 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉， 扩大关节的活动范围， 同时， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。 动作要准确、优美、既有力又放松 。 作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动， 表示身心愉悦， 轻松无比 。
2、负重蹲起训练， 在篮球队有专门的负重器材， 杠铃， 没有也没关系， 不就是负重吗， 你完全可以找个书包， 塞个30斤书在里面来训练， 负重蹲属于运动量比较大的训练， 不要每天做， 一周做三次， 每次分三组， 没组做30—50个， 看你自身素质来， 不要太勉强， 过度的训练反而效果不佳， 对身体也不好 。
3、抓举训练， 抓举常用的器材也是杠铃， 当然你也可以找身边的东西替代， 比如上个步骤中30斤重的书包， 你也可以买桶纯净水， 30公斤的， 同样可以训练这一项， 抓举也是大运动量的训练， 需注意时间和次数 。
4、往返跑训练， 爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的， 这里提供的方法是往返跑， 以篮球场为例， 篮球场的两条长边， 从一条边冲刺到对面， 到达对面是单手摸线算到达然后折返回去， 如此往返， 次数看个人自身素质 。
5、负重跑训练， 准备两个沙袋绑在小腿上， 绕篮球场负重跑步， 速度不要过快， 保持匀速， 直到跑不动为止 。
6、脚尖跳训练， 最简单的就是跳绳， 相信大多数都会跳吧， 不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳， 跳绳速度要快， 用脚尖起跳 。
7、半蹲跳训练， 半蹲跳也就是常说的蛙跳， 可以平地蛙跳， 比如绕着篮球场跳， 也可以找台阶蛙跳， 比如楼道阶梯 。 蛙跳属于大运动项目， 需注意训练时间的间隔 。
8、摸高跳训练， 最常见的就是摸板训练， 就是摸篮板， 如果你摸不到， 可以找一个比较适合你的高度， 比如指定某个高度的树叶， 连续摸高 。
怎样训练弹跳力 练习弹跳的
方法
1、柔韧训练， 必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉， 扩大关节的活动范围， 同时， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。 动作要准确、优美、既有力又放松 。 带上随身听做这一系列热身运动， 身心愉悦， 轻松无比 。

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