草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何进入深度睡眠，怎样容易进入深度睡眠( 三 )

小知识


二、深度睡眠的定义
1、深度睡眠是睡眠的一个部分， 只占整个睡眠时间的25%， 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” 。 人的夜间睡眠， 一般分5到6个周而复始的周期， 每个睡眠周期约60分钟～90分钟 。 根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化， 睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成 。
2、非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期， 然后进入快速眼动睡眠期， 算是一个睡眠周期结束， 而后继续启动下一个睡眠周期 。
3、研究表明， 占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期， 对解除疲劳作用甚微， 而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期， 才对解除疲劳有较大作用 。 因为在深睡眠状态下， 大脑皮层细胞处于充分休息状态， 这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用 。
4、然而这种深度睡眠， 只占整个睡眠时间的25% 。 因此对睡眠好坏的评价， 不能光看时间， 更重要的是看质量 。 提高睡眠质量， 最终要看深度睡眠时间的长短 。
5、在睡眠科学来说， “深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息， 你睡觉的这一个晚上， 先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠， 然后又是浅睡眠然后又深， 来回交替直到醒来 。 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”， 也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠” 。
扩展资料：
睡眠相关的日间功能损害包括：
①疲劳或全身不适；
②注意力、注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和（或）社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕， 或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注 。
参考资料：

怎样才可以让自己进入深度睡眠？ 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内， 且不能在下午三点后还睡觉 。
如何进入深度睡眠， 有什么好方法？ 如何进入深度睡眠

1、可以在睡前进行冥想、瑜伽等活动， 以减少大脑受到的刺激， 降低潜意识的活跃度， 增加睡眠深度 。 在夜晚适当升高体温会有助于睡眠， 比如可以在睡前洗个热水澡 。

2、可以在睡前适当的做一些运动， 平时注意多锻炼， 使身体产生轻微的疲倦的感觉， 也有助于增加睡眠深度 。

3、白天睡觉不宜超过一小时， 也不宜在下午四点钟以后睡觉， 否则到晚上就没有困倦感 。 含有咖啡因的各种食品和饮料， 最好不要在晚饭后食用 。

深度睡眠的时间

1、深度睡眠是睡眠的一部分， 其实占整个睡眠大概只有25%， 即占到1/4左右 。 其实， 睡眠分为深睡眠和浅睡眠， 主要根据脑电图和眼球活动分为非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠 。

2、非快速动眼睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期， 正常人其实都是在周而复始， 一个夜晚可以经历5-6个睡眠周期， 每个周期大概是60-90分钟 。

3、深睡眠只是包括非快动眼睡眠的中睡期、深睡期和快速动眼周期， 而浅睡眠包括浅睡期和中睡期 。 这个占的时间较长， 大概占到整个睡眠周期的55% 。
怎么进入深度睡眠？ 吃酸枣仁煮水喝打粉冲的喝， 多吃有机蔬菜水果有机植物油坚果干果牛奶葡萄干杏仁扁桃仁 。 喝点天然玫瑰花茶喝汤蜂蜜水 。 吃些水果， 多做事，
怎样快速进入深度睡眠？ 可以通过点击电源键唤醒休眠的笔记本 。

推荐阅读


上一篇：如何在网上做推广，怎么免费自己做推广

下一篇：如何自己洗肠，自我洗肠