如何补维生素d，女性如何补充维生素d
维生素d缺乏该怎么补充才好？ 一、补充维生素D的方法
【如何补维生素d，女性如何补充维生素d】1、多晒阳光
身体在受到紫外线的照射之后 ， 胆固醇会转化为维生素D ， 多晒太阳可以补充维生素D ， 一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟 。
2、多吃鱼类
多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等 ， 是获得维生素D的好方法 ， 尤其是三文鱼 ， 可以说是含维生素D含量最高的 ， 而且不管是新鲜的、冷冻的 ， 再或者是罐头 ， 其维生素D的含量都很高 。
3、多吃鸡蛋
鸡蛋中含有的维生素D ， 主要存在于蛋黄中 ， 但是吃鸡蛋也要注意量 ， 一般人每天别超过两个 。
4、多吃蘑菇
就像人类一样 ， 蘑菇也有能力自身生成维生素D ， 这是因为紫外线能刺激维生素D的生产 。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D ， 因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒 。 多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法 。
5、营养强化牛奶
几乎所有强化牛奶都含有维生素D ， 而冰淇淋和奶酪就没有 。 在一般情况下 ， 一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D ， 而6盎司酸奶含有80国际单位 ， 但维生素D的含量还取决于品牌 。 不喝牛奶的患者 ， 可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取 。
6、维生素D滴剂
滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D 。 但长期过量服用 ， 可能会出现中毒现象 。 建议 ， 在医生的指导下服用维生素D滴剂 。
二、维生素D的介绍
1、维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物 ， 具抗佝偻病作用 ， 又称抗佝偻病维生素 。 目前认为维生素D也是一种类固醇激素 ， 维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇) 。
2、维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物 。 植物不含维生素D ， 但维生素D原在动、植物体内都存在 。 维生素D是一种脂溶性维生素 ， 有五种化合物 ， 对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3 。
3、它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇 ， 受紫外线的照射后 ， 可转变为维生素D3 。 适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要 。
扩展资料：
维生素D是一种人体必需的 ， 但长期过量服用也可以引起中毒 。 维生素D主要有以下生理功能：
1、提高肌体对钙、磷的吸收 ， 使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度 。
2、促进生长和骨骼钙化 ， 促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收 ， 并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失 。
参考资料：
人体缺维生素D吃什么补 在身体缺乏维生素D时可以这样补充 ， 从食物中补充 ， 多吃脂肪含量高的鱼类 ， 如鲑鱼 ， 以及乳制品、蛋类、动物肝脏、蘑菇、橙汁和燕麦；其次 ， 可以每天多晒晒太阳 ， 常见的方法就是从食物和阳光中获取维生素D ， 除了这两种方式以外 ， 还可以选择膳食补充剂 ， 像汤臣倍健维生素D软胶囊 ， 其中所含剂量较高 ， 能够让人体得到更好的吸收 。
缺少维生素d可以怎么补充？ 缺乏维生素D如何补充：
“任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的 ， ”霍利克博士说：“您可以通过阳光照射轻松获得所需的所有维生素D” 。 但是任何事情有利必有弊 ， 晒太阳也不例外 。
动物类食品 ， 如鲑鱼 ， 箭鱼 ， 沙丁鱼和金枪鱼 ， 是非常好的维生素D来源 ， 同时鸡蛋 ， 奶酪 ， 蘑菇、橙汁 ， 牛奶 ， 谷物或酸奶中也能找到维生素D ， 或直接买维生素D
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