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如何不做梦，怎么样才可以不做梦( 五 )

小知识


治疗的根本方法 ， 就是解除引起睡眠不良的心理因素 。 如果病人通过心理治疗和具体的指导 ， 采取正确的方法和态度去面对心理上的困难 ， 并逐步地解决现实的困难矛盾 ， 令人痛苦的梦就会减少 ， 睡眠也能恢复正常 ， 与此并存的许多其他症状也随之消失 。 总之 ， 烦恼的心理因素没有了 ， 由其引起的一系列反应也就消失了 。
怎样才能不做梦 作梦睡眠质量不高啊 。 想办法改善啊 ， 我这里有几个方法 ， 你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。 2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。 3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。 4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。 5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。 6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。 7.保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。 8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。 9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。 10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。 最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。 许多事情都会影响睡眠质量 。 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 。 足部保暖：研究结果表明 ， 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差 ， 海因博士建议 ， 穿着厚袜子睡觉 。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。 海因建议：关上窗户睡觉 。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 ， 海因建议：只在早晨打扫卧室 。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉 ， 因为它们能引起人们的过敏反应 。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香 ， 郁金香不会有引起过敏反应的危险 。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎 ， 夜间抹香水的人 ， 应该考虑到引发哮喘的可能性 。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。 良好的睡眠是降低脉率 ， 提高免疫力的有效保健方法 。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候 ， 有利于养阴及养阳 ， 尤其子时  ， 是一天中阴气最重的时候 ， 按照《黄帝内经》的理论 ， “阴气盛制寐” ， 所以在这个时候 最容易入睡 ， 而且睡眠质量是最好 。 这就是说按照睡子午觉理论 ， 晚上11点入睡 ， 效果最好 。 因为这个时候休息 ， 最能养阴 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 ， 有些老人天一 黑就睡了 ， 身体虚的只好这样 ， 身体好的则没有必要 。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可 ， 因为这时是“合阳”时间 ， 阳气盛  ， 所以工作效率果是最好 。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐 ， 散步 ， 看慢节奏的电视 ， 听低缓的音乐等 ， 使身体逐渐入静 ， 静则生阴  ， 阴盛则寐 ， 最好的办法是趟在床上做几分钟静气功 ， 做到精神内守 ， 入睡后 ， 睡眠质量才会最好 。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西 ， 如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后 ， 心脏仍在辛苦地工作着 ， 在五脏中 ， 心脏最辛苦 ， 所以适当地补益心阴将有 助于健康 。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚 ， 有条件的再辅以足底按摩 ， 效果最佳 ， 因为可以促进心肾相交 。 心肾 相交意味着水火既济 ， 对阴阳相合有促进作用 ， 阴阳合抱 ， 睡眠当然起到最佳境界 。

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