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睡眠差如何调理，改善睡眠的9个方法( 四 )

小知识


4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法 ， 不是真正数数 ， 而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音 。 念这个单词时 ， 呼吸一张一弛 ， 身体会慢慢放松 。 sheep与“睡吧”谐音 ， 有暗示作用 ， 腹式呼吸也有助于松弛肌肉 ， 可以试试 。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具 ， 记住不要在床上吃东西、看电视 ， 或者长时间“煲电话粥”等 。 如果上床之后依然睡不着 ， 可起身到另一个房间 ， 静坐20分钟 ， 然后再回卧室睡下 ， 要是还睡不着 ， 重复数次 ， 直到睡着 。
上文介绍的五件睡眠小事 ， 是你在调理睡眠不足需要注意的 。 因为影响睡眠不足的因素有很多 ， 所以你需要先找到自己的病因 ， 然后再来选择正确的治疗方案 。 如果自己调理后 ， 睡眠质量没有得到改善 ， 那就应该及早去医院检查和治疗 。 睡眠质量对人体健康至关重要 ， 我们要时刻关注自己的睡眠 。
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睡眠不好怎么调理？ 睡眠质量差怎么办？

1、睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。 睡前洗澡要养成习惯 。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 不要胡思乱想 ， 有事情可以留到明天讨论 。

3、可以饮一杯温热的牛奶 。 饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 。

4、睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。

5、请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。

6、进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。

8、睡不着觉时 ， 请保持安静 ， 什么事也不要做 ， 以使精神集中起来 ， 尽快入睡 。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠 ， 请才去仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下鄂 ， 全身放松 ， 口中生津是不断将津液咽下 ， 几分钟后便可入眠 。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠 ， 因为这个方向顺应地球磁场 。 枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠 。

11、闭目而观法：微闭双眼 ， 从眼缝中看眼前的东西 ， 似视非视朦胧模糊的感觉 。 可以逐渐进入朦胧的状态而入睡 。

食物与睡眠有一定的关系 。 若在睡前稍吃一点催眠食物 ， 更容易入睡 。

牛奶：睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。 饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经衰弱等 。

莲子：心烦梦多而失眠者 ， 可用莲子心加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。

食醋：劳累难眠时 ， 可取食醋1汤匙 ， 放入温开水内慢服 。 饮用时静心闭目 ， 片刻即可安然入睡 。

苹果：临睡前吃苹果一个 。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。

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