如何增强骨密度，并维持骨密度( 二 )

2、营养
良好的营养具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐。
3?乳酪
钙还存在于奶制品当中，其中以乳酪最为突出，乳酪中的钙很容易被人体吸收，因而可以帮助机体增强抵抗力，促进新陈代谢，同时乳酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用，可以防治便秘和腹泻等症状。
4?黑豆
豆制品也是富含钙的一类食物，其中以黑豆的含钙量最高，黑豆不含含有钙，同时还富含各类氨基酸，加上其基本不含胆固醇，有助于降低胆固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时，还可起到很好的延缓衰老的作用。
5?氨基葡萄糖硫酸软骨素：富含碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐等成分，适合中老年人增加骨密度。
TIPS：在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
如何才能增加骨密度？吃钙片有用吗？平时可多吃以下食物来增加骨密度：
1?虾皮
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，其营养丰富，除了含丰富的钙之外，还含有丰富的钾、碘、镁等矿物质以及维生素，所以，对于老年人来说，经常吃些虾皮，可以缓解机体因缺钙而出现的骨质疏松症状，此外，多吃虾皮对于机体体质也有很好的增强作用。
2?乳酪
钙还存在于奶制品当中，其中以乳酪最为突出，乳酪中的钙很容易被人体吸收，因而可以帮助机体增强抵抗力，促进新陈代谢，同时乳酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用，可以防治便秘和腹泻等症状。
3?黑豆
豆制品也是富含钙的一类食物，其中以黑豆的含钙量最高，黑豆不含含有钙，同时还富含各类氨基酸，加上其基本不含胆固醇，有助于降低胆固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时，还可起到很好的延缓衰老的作用。
4?氨基葡萄糖硫酸软骨素：富含碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐等成分，适合中老年人增加骨密度。
TIPS：在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
如何增加骨密度增强骨密度的方法有，补钙，多晒太阳，多参加运动，合理饮食，多吃蔬菜和水果，定期进行骨密度检测。合理作息时间，不能熬夜，不能吃垃圾食品，少生气，不能让自己的骨头受寒。
多晒太阳【如何增强骨密度，并维持骨密度】现在去医院里面进行体检，给中老年人首先要进行骨密度检测，提高骨密度的方法，最有效的就是多晒太阳。每天建议中老年人出去晒半个小时的太阳，其目的就是为了增强自己的骨密度。因此，买房子的时候也要买那种阳光充足的房间，就是为了能够让我们多晒太阳，增加骨密度。
补钙，吃一些有营养的食品补钙是最有效的增强骨密度的方法之一。多吃一些有营养的食品，多喝牛奶，多吃鸡蛋，吃一些海鲜，虾皮里含钙很多。这样就会增强骨密度，增强骨密度不缺钙，我们走起路来也有劲，身体好，浑身轻松。
多参加体育运动每天参加30分钟的体育运动，可以增强骨密度，强身健体，可以增加我们的身体免疫力。中老年人可以骑自行车，打一些羽毛球排球之类的，不要做太剧烈的体育运动，保证自己的身体运动量。例如八段锦，健身操，广播操，瑜伽等等，每天至少运动5天，就可以保证我们的运动量。

如何增强骨密度，并维持骨密度( 二 )

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