如何增强骨密度，并维持骨密度( 三 )
合理作息时间， 不熬夜， 营养均衡， 参加体检老人们常说， 人老先从骨头老， 所以增强骨密度非常有好处 。 千万不能熬夜， 熬夜就会使我们的骨密度降低， 一定要合理作息时间， 中午的时候要进行午休， 睡眠就是让我们身体各个机能得到调整和休息 。 保证营养均衡， 定期接受体检， 掌握身体的健康状态， 及时的进行调理， 这样对我们的身体健康才有益处 。
人到中年， 比较特殊， 需要我们认真的关心自己身体， 参加体育运动， 增强骨密度， 对于我们的骨关节就是一个保障 。 保持心情好， 也是保持身体健康的一个基础 。
怎么增强骨密度 吃以下食物能方便增加骨密度：
1、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中， 以燕麦的钙含量最高， 达精白大米的7、5倍之多 。 尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙， 仍然对预防钙缺乏有益 。 如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品， 补钙效果更佳 。
2、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色， 其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。 此外， 蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。 蔬菜用沸水焯过再烹调， 钙的吸收率会更好 。
3、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克， 是黄豆的近两倍， 用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜， 不失为一种好的补钙方法 。
4、鱼类—泥鳅
同等重量下， 泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍， 是带鱼的10倍左右 。 泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一， 绝对是补钙佳肴 。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干， 钙含量在豆制品中出类拔萃， 如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。 用豆腐干来替代肉炒菜， 钙含量会大幅提高 。
6、调味品—芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后， 消化率大大改善 。 吃一大勺芝麻酱(约25克)， 其中所含的钙可达200毫克左右 。 芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱， 也用在花卷、烙饼、火烧等面点中 。
7、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高， 每100克炒榛子的钙含量高达815毫克， 能够满足成年人一天的钙需求量 。 但坚果类能量普遍偏高， 每天一小把即可 。
8、另外， 可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素或补充大豆异黄酮维e， 可增加骨密度 。
怎样锻炼可增强骨密度 人体的骨骼在青少年时期就已经得到了决定， 在这时候就要注意在小时候就注意饮食保护骨骼健康才行， 通过饮食来增加骨密度效果非常好， 那么具体我们可以吃哪些食物起到这样的作用， 这是我们大家不清楚的， 一起看看具体我们应该怎么做比较好 。
含钙食物：
想要帮助我们增加骨密度， 那么就可以多吃含钙食物， 骨骼中最需要的营养物质就是钙元素， 所以想要保护骨骼健康就要注意饮食补钙才行， 比如一杯牛奶包含300毫克的钙， 一杯酸奶含有450毫克的钙， 奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙 。
含维生素D的食物：
维生素D能促进人体对钙的吸收和利用， 而且还可以帮助我们促进钙沉积在骨骼中， 所以大家在平时的生活中就需要补充维生素D来促进钙质吸收 。 所以我们在平时的生活中就要经常吃这些食物才行， 如蛋黄、鱼、肝脏等 。 另外就是多鼓励孩子晒太阳 。 因为我们日常所需要的维生素D， 除食物供给一小部分外， 主要是通过日光照射而获得的， 大家不要错过 。
含维生素A的食物：
维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油;植物所含的胡萝卜素进入人体， 可在肝中转变为维生素A， 因此多吃胡萝卜也很好， 这些食物都非常健康， 可以很好的帮助我们补充营养物质， 同时还可以很好的帮助我们增加骨密度， 所以在平时就很适合大家吃些维生素A的食物， 能有效增加骨密度 。
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