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如何阻止自己暴饮暴食，如何预防暴饮暴食

小知识


如何控制自己的暴饮暴食？呢 首先 ， 你需要冷静下来 ， 弄清楚让你觉得有负面情绪并且想胡吃海塞的具体事情和原因 。 这一步其实不太容易 ， 很多暴食的人在这个时候已经形成了条件反射 ， 一不开心就下意识地开始吃 ， 根本意识不到自己又开始暴食了 ， 或者即便注意到了也停不下来 。 这时候需要用正念法去感受你的身体想进食的欲望和你的负面情绪 。 当你能在这时候停下来 ， 不是无可奈何地去吃 ， 而是去注意你的负面情绪 ， 并且分析它形成的具体原因的时候 ， 你就开始向暴食宣战了 。
了解了不开心的原因之后 ， 你就需要用积极健康的方式让自己开心起来 。 比如和亲朋好友倾诉 ， 或者通过运动、散步、听音乐等健康的方式来纾解负面情绪 。 这些方式虽然不能从根本上解决你引起你负面情绪的问题 ， 但可以调整你的身心状态 ， 既不会伤身体 ， 又有利于你尽快恢复一个好的状态去面对和解决问题 。
在预防情绪性进食的时候可以用以下三个方法

1.克制欲望：是的 ， 你的确非常想吃东西 ， 但先克制一下吧 。 可以试试5分钟策略 。 在你想吃东西的时候 ， 克制5分钟之后再吃 ， 下一回 ， 克制10分钟 ， 到了你能克制20分钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事 。
2.先喝杯水：在吃东西前 ， 先喝杯水 ， 这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的) ， 而且感觉到肚子饱饱的 。
3.用低热量食物塞饱肚子：冰箱里 ， 储存点低热量的食物 ， 蔬菜和水果是最好的选择 。 当你非常想吃东西的时候 ， 也只有这些东西可以选择 。
怎样才能控制自己暴饮暴食 我在青春期的时候就是暴饮暴食 ， 人家忙着恋爱 ， 我就一门心思的吃 ， 后来一个学期下来从开始的90长到135斤 ， 眼睛只剩一条缝隙了备受打击 ， 没有办法要控制暴饮暴食 ， 就喝水 ， 一想吃我就拼命的喝水 ， 一个星期就有效果 。
如何防止暴饮暴食？ 要阻止自己暴饮暴食的习惯要做到把注意力转移到其他话题上面 ， 比如：画画 ， 学习知识 ， 学习音乐等等 ， 暴饮暴食的原因有可能是心情不好 ， 不愉快 ， 又不开心的事情等等
如何阻止自己暴饮暴食？ 减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况 。 平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶 ， 因此 ， 如果要防暴 ， 首先就要在减肥期间规律饮食 ， 做到“极不过量、但也不过于节制” 。
“物极必反” ， 其实我们的身体是很聪明的 ， 太过压抑自己的食欲 ， 它就会变成“欲望饮食”沉积下来 ， 并找到适当的时刻爆发出来 。 所以在减肥中很重要 ， 但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃 。 这样 ， 还怕它会再造反么？
另外 ， 还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：
1、    调节情绪 ， 防止情绪化进食
所谓情绪化进食 ， 就是自己并不饿 ， 但是因为情绪上的原因（难过、压力大等） ， 多吃了很多东西 。 这也是我们暴饮暴食的主要原因 。
如果你存在这样的情况 ， 可以尝试着：

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