如何调节抑郁情绪，怎么控制自己的抑郁情绪
抑郁情绪需要怎么调整？ 1、制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人， 会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话” 。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感， 事实上也更能促成改变 。 人抑郁的时候， 容易深陷迷思 。
【如何调节抑郁情绪，怎么控制自己的抑郁情绪】所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了， 我再也好不起来了， 我很糟糕， 我怎么才能好起来 。 相信我， 无数的人都有这样自我怀疑， 而且无比绝望的时刻 。
试试看， 此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章， 或者买一个拖把， 跟朋友约一个饭局 。 让哲学家去思考人类终极的问题， 我们来认真做好吃喝拉撒 。
2、起身去做些事情， 或是冥想人在抑郁状态的时候， 很容易在消极的想法里面沉迷深陷， 就像踩着转轮的小老鼠， 逃而不能， 很多研究证实， 在这样的情形下， 做冥想会很有帮助 。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话 。 对于我个人最有帮助的是， 当大脑无法停止转动的时候， 把注意力放在身体上 。
比如摸一下身边的物体， 动动脚趾头， 去走一走， 或者去做件小事情， 目的是， 关注你身体的感觉， 而借此将注意力放在当下 。
3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下， 很难回忆起什么快乐的感受， 一个建议是， 给自己创造一个情绪上的安身之处 。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下， 回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境， 这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外， 或是年幼时好朋友的家， 甚至是你想像出来的， 让你舒服和快乐的环境 。
但重要的是， 你念头里面有这样一个地方 。 这个地方能够给你带来好的感受， 当抑郁侵袭的时候， 你可以偷偷跑“回去”休息一下， 积攒些能量 。
如何调节日常生活中的抑郁情绪 我们首先要认识到， 抑郁情绪或抑郁症， 的确是心理方面的危机， 应该得到及时解决 。 这些心理问题如果得不到及时解决， 就会极大地危害我们的工作效率和生活质量， 让我们饱受其苦， 如因工作能力受损而不得不在家休病假， 如因丧失生活兴趣而万念俱灰， 甚至出现强烈的自杀念头 。 抑郁症的发生率为5%至10%， 如果能够得到及时的正确诊断与治疗， 抑郁症是完全可以痊愈的 。
当抑郁情绪严重时， 就需要去看精神科医生， 进行药物治疗 。 轻中度的时候， 可以通过心理治疗与咨询或自我调节来缓解症状 。
首先要给自己减少工作任务， 这是现实有效的 。 应该说， 抑郁症对当事人来说， 不仅是痛苦有害的， 同时也是“有利”的， 因为抑郁症起到了“强制保护”的作用——当抑郁严重到不能坚持上班的时候， 其实是抑郁情绪在警告我们“你必须立即减少你的工作量！” 。 如果没有抑郁情绪这样的“刹车提醒机制”， 我们的生命跑车一定会是越跑越快， 最终也一定会起火、烧毁， 即极度耗竭而亡 。
其次， 要反省自己的理想是否已经高得脱离了现实， 是否具有可实现性 。 自我理想是在我们的成长过程中逐步树立起来的 。 比如在学生时代， 优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱， 曾经给我们带来过多少次短暂而强烈激动、兴奋和快乐， 曾经证明自己是一个多么可爱的人， 由此获得了人生的价值感 。 因而， 上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功， 对自己要求严格， 做事尽善尽美， 几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一方式 。 其实， 绝对完美的自我理想， 当失去了可实现性的时候， 就是幻想 。 这美丽而虚幻的幻想， 充斥着我们的整个头脑， 如毒品一般， 被我们死死地抱着、吸食着， 麻醉着我们脆弱的心灵 。 我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗， 在艰苦卓绝的奋斗过程中， 我们也曾逐步实现了一些理想 。 但是， 每当一个理想实现， 紧跟着就是更高理想目标的确立， 让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何竭尽全力也无法实现我们的理想， 反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮， 导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生 。
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