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如何治睡眠不好，睡眠不好能有快十你了( 二 )

小知识


如何治睡眠不好？有什么改善的方法？ 睡眠不好是一种十分常见的情况， 很多朋友因为习惯、工作、学习、生活等各方面的原因总是导致睡眠质量不高， 那么睡眠不好如何调理呢?别着急， 禁停啊就让我们一起看一看睡眠不好怎么办， 睡眠不好饮食原则 。
睡眠不好如何调理

如果你总是出现睡眠不好的情况， 不妨试一试下面这些方法， 相信能够得到很好的效果哦 。
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势 。 采用这种睡姿， 身体和下肢只能固定在伸直部位， 不能达到全身休息的目的 。 在腹腔内压力增高时， 仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前， 使心肺受压， 容易做噩梦 。 打鼾和有呼吸道疾病的人， 最好不要采用这种睡法 。
俯卧睡觉时， 全身大部分重量压在肋骨和腹部， 使胸部和横膈膜受压， 影响呼吸， 加重心脏负荷 。 俯卧还会增加腰椎弧度， 导致脊椎后方的小关节受压 。
最佳睡眠姿势：右侧卧 。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠， 这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。 这是因为心脏偏左侧， 右侧卧时心脏受压小， 有助于血液自由循环， 能更好地新陈代谢 。
而且胃内食物借重力作用， 朝十二指肠推进， 可促进消化吸收 。 但侧卧要注意睡的枕头不宜太低， 否则会使颈部感到不适 。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向， 以东西向为宜， 避免头北脚南 。
3、写日记
思考或进行紧张活动， 可以使人体释放应激激素， 产生警觉性 。 但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动 。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面 。
4、创造舒适环境
舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡 。

无论是挑选完美床垫， 好好花上一笔买张800针的床单， 买上严实窗帘遮挡光线， 还是在房间里置上风扇作为背景音， 上床前要保证床舒适温馨 。
和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动， 让大家都睡好 。
5、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧， 这样才能重振旗鼓呦 。
6、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟， 不妨下床尝试轻松活动一会儿， 譬如看看书或听首古典音乐 。
想想吧， 不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环 。
睡眠不好应该怎样治疗 注意以下几个问题， 可以有助于睡眠的改善：
生活作息要规律， 养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯 。
每天有规律的运动， 每周至少四次， 每次三十分以上 。
避免在吵闹环境中睡觉， 对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的， 噪音会夺深眠的机会 。 太冷、太热的环境会影响入睡 。
睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐 。 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸， 如凶杀案、绑架案等， 以免造成心理不安而影响入睡 。
辗转难眠几刻钟后仍不能入睡， 干脆起床做些轻松活动， 否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡 。 除此之外， 作为心理医生从更科学角度讲， 暗示心理作用也非常重要 。
很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法， “我今天有点烦， 又会睡不好觉了”， 如此暗示， 越想越烦， 更加睡不着 。 可以说， 睡眠的过程， 睡眼是标， 睡心是本， 故前人有“睡眼先睡心”之说， 对失眠来说， 同样是先睡心， 后睡眼， 只有注意先把“心”安下来， 才能做到一觉到天亮 。 可以通过好眠App来制定一个睡眠计划.按照计划进行睡眠

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