如何练劈叉基本功( 二 )
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功 。
参考资料来源：
怎样训练才能完成劈叉（横叉、竖叉） 练习劈叉动作的方法：
第一、练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好 。
第二、练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤 。
第三、要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错 。
第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了 。
第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果 。
第六、每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了 。
初学者怎样较快练成劈叉 我不知道你的年龄，学舞蹈越小越好，因为小孩的韧带软，你可以每天手扶着栏杆做一百个前踢，再把脚放再1.5米高的栏杆上把身子像前压，双腿一定要伸直，这样以个星期后就有软度了 。
但是如果你的年龄已经不小了，你就没有必要一定要去练软度了，舞蹈在于感觉，以及肢体的表达能力，软度只是让你更好的去表达，不受造型的拘束，一般业余的不需要那么的但是平时也可以练练，毕竟不是坏事嘛！祝你成功！有问题给我留言吧！
如何劈叉，怎么快速练习劈叉 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说） 。
2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去 。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身 。
4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
扩展资料：
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累 。 练柔韧绝对不能心急，要慢慢来 。 如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛 。 所以一定要小心 。 甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻 。
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