如何练劈叉基本功
请问，基本功劈叉怎么练？ 关键是多花时间练 。 参加舞蹈班是最好的，老师会教你们正确的练习方法 。 但回家后需要按照老师的方法自己多练习 。 练习越多，进步越快 。 如果你们那里没有舞蹈班，可以买教材自学 。
怎样快速练劈叉 每天热身后在压腿 时间长慢慢就下去了 没有什么绝招 就是坚持 慢是慢点 不过也有快的 找个人帮你喀查一声就下去了 你挺得住就行
如何快速劈叉 。 1、最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋 。 这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好 。
2 、做好充分的热身 练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 。 还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助 。 3 、练习拉韧带 每 天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压 。 慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即 可，快压就是快速压腿，疼痛即收 。 拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右 。
4 、每天练习前后左右压腿 这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿 。
5 、借助器具进行练习 练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来 。 要尽可能的把上身摆正，腰要挺直 。 刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉 。
6 、掌握好劈叉的正确姿势 劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好 。
7 、劈叉注意事项 劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来 。 虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助 。 当然这要勤加训练才能达到要求 。
怎样练劈叉？ 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤 。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动 。 注意防滑！
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部 。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度 。 像图中用东西垫着就是一个好办法 。
扩展资料：
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
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