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如何能快速入睡，1分钟立马睡着的方法

小知识


怎样可以快速入睡的方法 睡眠不好是非常笼统的概念 ， 睡眠不好分为几个方面 ， 大部分患者都有睡眠障碍 ， 即有可能是入睡困难 ， 或睡眠维持困难 ， 或既不能入睡也不能维持 ， 甚至有时患者的睡眠体验感不好 。 老百姓通常说的睡眠不好如何调理应该是指失眠 ， 要分清失眠的原因 。 绝大部分失眠都为功能性失眠 ， 即神经功能层面的问题 。 如年纪增大睡眠节律改变 ， 有家族背景 ， 即整个家族容易出现睡眠困难 ， 由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激 ， 会出现睡眠不好 。 出现睡眠不好 ， 首先从病根上来解决 。 如果有诱发因素 ， 应该将诱发因素慢慢缓解或改善 。 如果通过以上方法还不能改善 ， 可以选择睡眠药物 ， 如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠 。 部分患者很担心该类药物会有成瘾性 。 目前有很多的物理疗法 ， 如音乐睡眠 ， 音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐 ， 在音乐下很容易诱导患者的睡眠 。 可以改变家庭的卧室环境 ， 如把整个卧室全部改装 ， 变成比较温馨的环境 ， 有时睡眠可以得到改善 。 睡眠不好需要综合性调理 ， 针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理 。
如果睡眠质量不好应该先从它的病因方面先去解决 。 睡眠不足的原因是由于生理性的原因 ， 还是躯体性疾病引起 。 比如说生理性的原因是由于某一人某一件事引起自己的一个情绪上的不佳引起的睡眠不佳 ， 那就需要通过自我调理或结合心理治疗的一个方法来调控自己的心情 ， 来解决自己睡眠不足的问题 ， 如果是由于长期的焦虑 ， 抑郁等导致那就需要结合一些抗焦虑以及抗抑郁的药来辅助睡眠 。
呼吸调节法
进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的 ， 一呼一吸之间会比较平缓、均匀 ， 因此在躺在床上的时候 ， 可以采用呼吸调节法 ， 让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏 ， 具体练习方法为4-7-8呼吸法：

（1）呼吸法分为三步 ， 首先闭嘴 ， 用鼻子吸气 ， 在心中从1数到4 ， 吸气4秒 。

（2）停止吸气 ， 屏住呼吸 ， 在心中从1数到7 ， 憋气7秒 。

（3）最后呼一口大气 ， 同时心中从1数到8 ， 呼气8秒 。

（4）3次循环后 ， 便能感受到睡意 。

整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态 ， 是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法 ， 大多数人表示此方法管用 ， 建议大家白天的时候可以演练几次 ， 然后熟悉整个过程 ， 晚上再实操入睡效果会更好 。
怎样能快速入睡小妙招 1分钟快速入睡的方法 ， 告别失眠轻松入睡
1、 保持黑暗无光 。 多项研究表明 ， 入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑激素分泌会受到抑制 ， 进而影响睡眠质量 。 因此 ， 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。 所以 ， 入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。
2、屏蔽噪音 。 如果环境噪音不受你的控制并影响休息 ， 可以使用耳塞或白噪声机器 。 白噪声能够压制环境噪音 ， 让入睡变得更容易 。
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3、消除电视影响 。 研究显示 ， 电视会"偷走"人们的睡眠时间 。 电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态 ， 电视光线会阻碍人体调节生物钟 。 因此 ， 最好只在客厅看电视 ， 或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
4、把电子产品请出卧室 。 不仅电视会"偷走"你的睡眠时间 ， 笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。
一项研究发现 ， 电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光 。 另一项研究发现 ， 电脑屏幕发出的光也会带来相似影响 。

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