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如何度过更年期综合症，更年期综合症会引起下面什么( 二 )

小知识


女性如何度过更年期
更年期的种种精神上、身体上的不适， 不但会让生活品质下降， 而且还会影响身体的健康， 引发心血管疾病、骨质疏松等疾病 。 要调理女性同胞的这场“危机”， 只有从营养饮食、体质、心理等方面全面入手， 才能打赢这场“战争” 。
饮食 均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响， 在停经前后会出现“更年期症候群”， 表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状 。 为缓解不适， 许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节 。
其实， 维持身体健康不能只靠单一营养素， 建议从天然食材中摄取均衡营养 。 更年期妇女应在均衡饮食的前提下， 适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E， 同时配合运动纾解压力和促进骨质健康， 才能有效预防和改善更年期症状 。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐 。 养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”， 分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜 。 女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物 。 番茄有丰富的茄红素， 对于改善血脂肪的组成有辅助效果， 并具有抗氧化的能力， 因此对于心血管疾病有保健效果 。
体质 中医调理
女性过了45岁， 经前或经后经常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等， 月经次数变少， 周期拉长， 就可能是更年期综合征 。 若心跳过快而有力， 精神亢奋、极度怕热， 口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠， 体力尚佳、舌红
如何度过更年期啊？ 内容来自用户:医林小修
女性如何度过更年期
更年期的种种精神上、身体上的不适， 不但会让生活品质下降， 而且还会影响身体的健康， 引发心血管疾病、骨质疏松等疾病 。 要调理女性同胞的这场“危机”， 只有从营养饮食、体质、心理等方面全面入手， 才能打赢这场“战争” 。
饮食 均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响， 在停经前后会出现“更年期症候群”， 表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状 。 为缓解不适， 许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节 。
其实， 维持身体健康不能只靠单一营养素， 建议从天然食材中摄取均衡营养 。 更年期妇女应在均衡饮食的前提下， 适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E， 同时配合运动纾解压力和促进骨质健康， 才能有效预防和改善更年期症状 。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐 。 养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”， 分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜 。 女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物 。 番茄有丰富的茄红素， 对于改善血脂肪的组成有辅助效果， 并具有抗氧化的能力， 因此对于心血管疾病有保健效果 。
体质 中医调理
女性过了45岁， 经前或经后经常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等， 月经次数变少， 周期拉长， 就可能是更年期综合征 。 若心跳过快而有力， 精神亢奋、极度怕热， 口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠， 体力尚佳、舌红
如何调理女性更年期综合症 （1）合理饮食
我们与此同时要注意膳食结构的合理性， 大家要多吃一些粗粮， 还有蔬菜等， 要多吃一些豆制品， 另外每天必须要有一定的运动量 。
（2）控制情绪
更年期的主要症状就是女性朋友情绪变化比较严重， 他们可能会易燥易怒， 我们肯定要控制这些不良的情绪， 不能任其发展， 大家可以通过转移注意力来改善 。

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