草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

成人驼背如何矫正，正常背与驼背比照

小知识


成年人如何矫正弯腰驼背？ 不要以为成年了 ， 骨头定型了 ， 驼背就很难该了！那你就错了 。 驼背不是骨头的事 不是骨骼的变形 都是姿势的问题 ， 您努力就可以摆正就证明是姿势的问题 。 骨骼到18岁就都定型了 ， 但矫正是普遍现象 。 比如新兵入伍的时候 ， 最重要的就是军姿训练 ， 新兵也是成年人了 ， 骨骼也成熟了！驼背一定会被矫正 ， 像个兵的样子才能过关 。

驼背是由于长期不良姿势导致人体重心逐渐前移 ， 骨盆前倾 ， 腰椎前凸 ， 俗话说 ， 弯腰驼背 ， 腰不弯 ， 背也就不会驼！所以治疗驼背关键是矫正姿势 ， 使人体的重心后移 。 一个原则 ， 人在姿势挺拔的情况下 ， 重心一定在脚跟 ， 反之 ， 强制重心在脚跟 ， 人体姿势也一定趋于挺拔 。 您可以试验一下 ， 赤足 ， 前脚踩一本18毫米左右厚度的书 ， 考察一下自身姿势是否挺拔来 ， 驼背是否减轻了 。

如果感觉明显的话可以考虑试一下形体训练鞋 ， 它具有矫正驼背的作用 ， 与舞蹈形体训练的道理是一样的 ， 强制人体重心后移 ， 骨盆前倾得到矫正 ， 脊柱自然也就直了 。

平时也要多注意走路的姿势 ， 养成抬头挺胸的好习惯！
成年人含胸驼背怎么办 ， 成年人驼背怎么矫正 尽快矫正啊 ， 保持正确的站姿和坐姿 ， 时刻挺胸抬头 ， 慢慢就矫正过来了 。 也可用“站如松”矫正驼背智能仪器矫正 。 驼背时能时刻提醒直起来 。
成年人驼背怎么办 长期的不良身体姿态 ， 不仅容易导致含胸驼背 ， 颈部以及肩背部疼痛问题 ， 而且容易造成胸部的过度紧张 。
要想拥有美美的背影 ， 彻底改善自己含胸驼背的身体姿态 ， 下面这10个打开胸腔的瑜伽体式一定要经常练习哦：
1、反转祈祷式
站立 ， 双手臂向两侧向后打开双手掌心合适 ， 双手向背部的方向向上反转双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限双肩向上向后展开 ， 胸腔打开 ， 双手肘向中部靠拢双手依然保持合掌
2、手肘眼镜蛇式
俯卧 ， 双脚打开与髋同宽双手小臂放在胸腔的两侧 ， 慢慢抬起胸腔向上保持小臂双手贴地 ， 大小臂垂直
3、眼镜蛇式
俯卧 ， 双腿并拢 ， 双手放在胸腔两侧手肘内夹 ， 呼气 ， 抬胸腔向上双手不要用力 ， 尽量让胸腔主动向前向上
4、上犬式
俯卧 ， 双手放于胸腔两侧呼气 ， 双手推地 ， 抬头挺胸身体向前向上 ， 手臂伸直
5、蝗虫式
俯卧 ， 呼气 ， 同时抬胸腔 ， 双腿向上双手臂向后向上伸展 ， 掌心相对
【成人驼背如何矫正，正常背与驼背比照】6、小桥式
仰卧 ， 双脚打开 ， 与肩同宽屈双膝 ， 双脚尽量靠近臀部呼气 ， 抬起髋部向上 ， 双手臂伸直双手十指交扣 ， 双手臂向下压地 ， 胸腔向上
7、轮式
仰卧 ， 双脚打开与髋部同宽 ， 屈双膝根据个人情况 ， 双脚可以选择靠近臀部 ， 或者远离一点臀部双手向后 ， 手掌压实地面 ， 手肘靠近耳朵呼气 ， 双腿 ， 双脚 ， 双手 ， 手臂用力推地抬髋部向上 ， 身体呈圆拱形
8、弓式
俯卧 ， 屈双膝向后 ， 双手向后从外侧抓住脚背呼气 ， 抬小腿胫骨向后向上双腿抬离垫面 ， 胸腔随之向前向上
9、骆驼式
跪立于垫面上 ， 双腿打开与髋同宽
双手扶髋 ， 保持大腿于地面垂直身体向后 ， 双手依次放在同侧脚上 ， 胸腔向上打开
10、鱼式
仰卧 ， 双腿并拢 ， 双手放于臀部下方 ， 掌心朝下头部向后 ， 头顶贴地 ， 抬胸腔向上 ， 远离地面
香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好 ， 世界静止的美 ， 这种美 ， 通过经常练习 ， 你也可以拥有哒 ， 赶紧动起来吧~~

推荐阅读


上一篇：【处理】蓝风铃花谢后怎么处理

下一篇：【方法】蓝风铃花保存方法