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老年人如何补钙效果好，中老年人打钙针补钙效果好吗

小知识


中老年人怎么补钙比较有效 1.补钙必须要加维生素D 。 适当补充维生素D能促进钙剂的吸收 。 如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10% 。
2.不要服用含磷钙剂 。 磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外 。 必然导致钙的流失 。 而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分 。
3.镁影响钙的吸收 。 镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍 。
4.食物少盐，有利钙的吸收 。 钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收 。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收 。 像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收 。 因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸 。
6.钙与奶制品不可同服 。 如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化 。
7.钙剂不可与油脂类食物同吃 。 油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外 。
8.补钙期间禁大鱼大肉 。 每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失 。
9.注意锻炼：体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去 。 另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动 。
10.吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用 。
老人如何补钙最有效？ 老年人补钙可吃以下食物：
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克 。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克 。 并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收 。 每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富 。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。 另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。
老年人如何正确补钙，补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂 。 如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状 。
老年人怎样补钙最好？？ 首先要尽可能的照射日光，然后给与补充钙剂，每天要达到1000~1200单位 。 同时，也可以给予活性维生素D3，成人可以400到800单位 。 如果有骨质疏松，可以进一步给予患者，进行鲑鱼降钙素的喷鼻，可以有效地缓解骨质疏松导致的骨痛 。 如果钙缺乏更严重的，可以给与唑来膦酸，每年注射一次也可以，每周服用双仑膦酸，每三到六个月，复查骨密度，进行评价 。

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