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如何快速消除乳酸堆积，怎么样防止乳酸堆积

小知识


怎样快速去除体内乳酸? 乳酸(别名：α羟基丙酸)
是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物.由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积.乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛.我们在运动的时候,骨骼肌是形成乳酸的重要场所.而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关.特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后,肌肉中的乳酸便会形成,第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉.所以,我们要采取一些方式让乳酸尽快消除,否则会影响我们正常的行为动作.一般来说,乳酸有三种消除途径：??1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水.2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原.3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等.

首先,我们在运动之后要大量喝水,帮助机体代谢掉乳酸.其次在饮食上要注重碱性食物的摄入,因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡,为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物.还有就是要多注意休息.如果条件允许的话可以进行按摩理疗,来加速乳酸的消除.

乳酸的消除最多三天时间,如果您很久没有运动了,偶然一次运动,而且时间稍微久了一点,会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的.这又说明,乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的,运动水平越高,乳酸消除越快.一般我们在运动的时候应当控制好运动强度,让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度.

在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息,因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快.我们在肌肉训练的第二天,可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快.

一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内,再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的.不过相对来说,有氧运动的方法更科学,对身体也更有利.一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了.
怎样快速去除体内乳酸 首先说明一下乳酸是怎么产生的， 这有助于理解消除乳酸的方法 。 我们的运动一般分为有氧运动和无氧运动 。 有氧运动是在氧气供应较充足的情况下的运动， 运动时的脉搏一般不超过120次每分钟， 这种运动是不会有乳酸生成的 。 无氧运动是较剧烈的运动， 是在氧气供应不足， 肌体在无氧的情况下的一种应激供能方式， 它的产物不像有氧供能那样产生水、二氧化碳、能量， 而是生成乳酸、水、少量的能量（与有氧燃烧相比） 。 因为乳酸是一种较强的酸， 乳酸对肌体的神经末梢有刺激作用， 所以剧烈运动后肌肉会感到酸痛， 并且有人认为人体运动疲劳就是乳酸在体内积累造成的 。
运动结束后， 肌体就会马上进行消除乳酸的工作， 主要就是在肌体内将乳酸氧化， 分解成二氧化碳、水和能量 。 这时候产生的能量主要在肌肉中以ATP的形式贮存起来 。
怎样才能在运动后让肌体快速氧化掉运动时产生的乳酸呢？这就是剧烈运动后的放松整理活动， 特别是放松性慢跑， 放松慢跑不产生乳酸同时还能使呼吸处于较高水平， 能吸入大量的氧， 这样为体内的乳酸氧化提供了氧气保证， 如果感觉体内乳酸积累较多的话可以延长慢跑时间和次数， 感觉到周身轻松愉快后再停下来， 有这种感觉是消除大部分运动废物的肌体良好反应特征之一 。 当然接下来的肌肉按摩、热敷也很重要， 它可以让氧气快速到达肌体各处， 并迅速将代谢产物排出 。

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