心情郁闷如何调节，工作心累又无奈的说说( 四 )
在悲痛欲绝时大哭一场 ， 可使情绪平静 。 哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。 美国心理专家威费雷认为 ， 眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去 。 从这个角度来讲 ， 遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒 。
2、喊 ， 痛快地喊一回 。
当受到不良情绪困扰时 ， 不防痛怜惜地喊一回 。 通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫 ， 将内心的积郁发泄出来 ， 也是一种方法 。
3、进行剧烈的运动 。
当一个人情绪低落时 ， 往往不爱动 ， 越不动注意力就越不易转移 ， 情绪就越低落 ， 容易形成恶性循环 。 因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。
4、找人倾诉 。
俗话说“快乐 ， 友人分享 ， 是更大的快乐；痛苦 ， 友人分担 ， 就可以减轻痛苦” ， 不愉快的事情隐藏在心理 ， 会增加心理负担 。 如找人倾吐烦恼 ， 心情就会顿感舒畅 。 还可以找心理咨询员进行心理咨询 ， 让他们帮助消解烦恼 。
5、转移注意力 。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上 ， 可以做一些自己平时感兴趣的事 ， 做一些自己感兴趣的活动 。
如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等 ， 还可以外出旅游 ， 到风景优美的环境中玩一玩 ， 这样就可以使人从消极情绪中解脱出来 ， 从而激发积极、愉快的情绪反应 。
6、纠正认知偏差 。
【心情郁闷如何调节，工作心累又无奈的说说】“人受困扰 ， 不是由于发生的事实 ， 而是由于对事实的认识 。 ”决定情绪的是人的认知 ， 主动调整自己对事情的看法 ， 纠正认识上的偏差 ， 多从光明面看问题 ， 就可减弱或消除不良情绪 ， 变阴暗为晴朗 。
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