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如何做早餐，一周七天营养早餐食谱

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早餐如何做 【如何做早餐，一周七天营养早餐食谱】平常我上班都是东菱家的二代早餐机 。 如果想吃小米粥 ， 就提前把米泡好 。 然后把米倒入小米锅里面就可以了；如果想吃三明治的话 ， 很简单 ， 把吐司和材料都分别准备好 ， 然后放在三明治烤盘里面 ， 合上盖子 ， 就可以 。 热牛奶和三明治可以同时操作 ， 等待的时候我一般都是去刷牙洗面的 ， 换衣服 ， 挺节省时间的

如何轻松快速做早餐 上班族总是最忙碌的一个群体 ， 早餐忘记吃来不及吃是常见的一个现象 ， 但是早餐是人体的重要性可想而知 ， 现在告诉你适合上班族的营养早餐：
1、酸酸甜甜
水果饼干
材料很简单 ， 而且最大的优势是 ， 大部分材料都是现成的 ， 也不用动火 。
怎么快速做早餐？ 一份营养早餐到底长啥样？具体来说 ， 有以下「三要三不要」 。
1.要淀粉类主食
面包、馒头、杂粮粥、地瓜等淀粉类食物 ， 在早餐中的地位非常重要 。
它们的主要成分是碳水化合物 ， 在人体中 ， 碳水化合物可以转化为葡萄糖 ， 而葡萄糖是人体主要的能量来源 。
此外 ， 淀粉类主食有利於消化液分泌 ， 能促进消化 ， 对肠胃也有保护作用 。
早餐时可以适当吃点粗杂粮 ， 比如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、杂豆包、全麦馒头、全麦面包、地瓜、芋头、鲜玉米等 ， 富含维生素B族、膳食纤维 ， 营养价值要比精米白面高 。
2.要富含蛋白质的食物
选择易消化吸收的优质蛋白 ， 这类蛋白质中的氨基酸利用率高 ， 各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率 ， 容易被人体吸收利用 。
早餐中建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种 ， 它们不仅能为机体提供充足的蛋白质 ， 让早餐营养更全面 ， 还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐後的饱腹感 ， 让早餐更抗饿 。
比如面包消化速度快 ， 若搭配牛奶一起吃 ， 就会好很多 。 单吃馒头、米饭容易饿 ， 如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品 ， 饱腹感就会增强 。
3.要富含膳食纤维和植物营养素的果蔬
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维 ， 有助於维持肠道正常功能 。
尤其值得一提的是 ， 果蔬中含有众多植物自身合成、且对人体有益的天然有机化合物 ， 这类植物营养素对人体具有一定调节生理功能的作用 。
因此 ， 好的早餐中 ， 水果蔬菜至少要有一样 。 但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果 ， 也不是件容易的事 。
其实 ， 吃碗蔬菜沙拉 ， 馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜 ， 煮面时加些青菜 ， 或把水果洗净带在路上吃 ， 都是简单易行的方法 。
1.不要油炸类食物
油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏 ， 还会产生多种对健康有害的物质 。
油条、炸糕等油炸食品热量高 ， 含有较高的油脂和氧化物质 ， 可能增加肥胖的风险 。
烧烤熏制的食物 ， 尤其是肉类 ， 比如培根、熏肠等 ， 可能会产生致癌物 。 为了保护食物营养 ， 建议选择蒸、煮、拌等烹饪方式 。
2.不要高盐食物
腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等食物营养价值很低 ， 刺激味蕾的同时 ， 还含有大量的盐 ， 不但对控制血压不利 ， 还容易引起钙质流失 。
3.不要高糖饮料
果蔬饮料、牛奶饮料、优酪乳饮料等各色饮料喝起来口感很好 ， 看上去似乎也很有营养 。
事实上 ， 那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的 ， 真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少 。
很多人可能有顾虑 ， 早上时间紧 ， 怎样才能吃得营养全面呢？
其实 ， 像馒头、豆沙包等主食可以冻在冰箱 ， 早上微波一下就能吃了 。 如果没时间烹调蔬菜 ， 也可以随身带个水果 。

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