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如何下腰，如何下腰基本功( 二 )

小知识


你可以先借助地面以上的物品练习半下腰， 比如借助床或者沙发 。 这样的话， 你就只需要将身体下放一半就好， 也能更好地体现真正的下腰的感觉 。
你可以借助墙壁来练习下腰， 但是不要让自己刚刚后仰的时候就够到墙壁 。 相反， 在每次贴墙练习的时候， 你可以让手跟墙壁之间的距离越来越远， 这样， 你就不必再整个过程中都借助墙壁了 。
当你准备好独自进行下腰时， 你必须要先让一个人来全程协助你 。 在你将身体弯向地面的时候， 他应该用一手托住你的背， 另一手放在你上方 。
5.独自完成下腰动作 。
以下是自主完成下腰的方法：
首先， 站直， 两腿分开， 与肩同宽 。
然后， 将双臂举过头顶， 手掌面向天花板放平 。 手指应该是指向自己身后的 。
缓慢地向下弯， 两腿向前推 。 请确保在你向地面贴近的过程中， 手臂是保持不动的 。
当已经能够碰到地面时， 将双手放下， 同时保持两脚不动 。 目光要看要两手中间 。
当保持下腰的姿势几秒， 或者超过了使你感到舒适的时间后， 请将身体下放到地面 。 做完下腰后， 记得拉伸一下 。
6.完成 。
拓展资料：
下腰又称“下桥”， 是发展人的柔韧性的一项身体练习 。 下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽， 两臂向上举起， 挺髋、上体后仰， 直至头朝下、两手掌撑地， 整个身体呈拱桥状 。 其要求四肢尽量伸直， 手脚的距离尽可能地靠近 。

一个人在家怎样练习下腰 生活中不少朋友对于一些舞蹈动作都是比较感兴趣的也是想要自己练习， 但是却不知道怎么做， 很多人想知道没基础如何练下腰呢？其实可以通过以下方式：
1、首先需要锻炼自己的柔韧度， 柔韧度的锻炼有很多种， 比如可以趴在地上然后身体向后仰， 尽量的把脚去勾起来让头可以碰到自己的脚， 在初始练习时可能会比较困难但是要一点一点的加大角度 。
2、练习自己的臂力， 因为我们在下腰之后是需要用胳膊撑住自己的身体的， 如果臂力不够， 很有可能造成自己受伤 。
3、练习起身的动作， 下腰之后的起身可以在床上用自己的腹部尝试将自己整个人的力量给带动起来上挑 。
如何会下腰？ 要想能够下腰， 首先要拉开身体的韧带， 还要加强手背部的力量 。 这种动作需要在专业老师的指导下， 以免伤害到自己 。 如果强行去做， 会出现意外， 千万要做下腰前的准备工作 。
如何练下腰 有两种训练下腰的方法， 这两种方法都是我本身的经历 。 若行不通请多见谅哦^^

第一种:

单手扶把侧站， 另一只手呈单托手 。 然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰， 先下到自己后腰的极限， 撑大概10至20秒， 然后回腰/收腰， 让你的腰休息， 再从复做 。 次数依据个人的极限， 不能硬强求的练习 。 直到能单手扶地后再试试不扶把下腰 。 建议练习时最好有旁人能监视， 在做下腰时， 旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后， 以防万一 。 （注意:旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背， 必须保持着距离， 让做下腰的人能有空间大胆的下腰）

第二种:

背对着墙壁隔一定的距离， 双手向上拿起， 然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰 。 记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁， 一点一点的慢慢往下爬， 直到动到地上 。 然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原 。 记得还原后要回腰/收腰 。 这个方法也需要有旁人的监督 。

以上就是我尝试过的方法， 希望下不了腰的朋友们， 这些方法能帮助你们 。

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