如何增加弹跳力，180练多久弹跳可以扣篮
怎样增加弹跳力？ 大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质 ， 每个人的天生条件不同 ， 但是后天的训练同样重要 ， 只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题 ， 那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用 ， 总的来说大腿力量足的人跳的高 ， 小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法 ， 如果你要练习爆发力 ， 那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的 ， 根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉 ， 每天你只需做6组半蹲 ， 首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少 ， 然后第1组用最大负重的60％来进行热身 ， 一般来讲以15～20个为好 ， 不宜过多 ， 然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加 ， 以每组都做到力竭为止 ， （所谓力竭就是做到做不动为止 ， 很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的 ， 一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个 ， 如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够 ， 可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数 ， 那么你在做完之后不要停下来 ， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行 ， 建议3天练习1次 ， 后期可以提高到2天练一次 ， 如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制 ， 那么恭喜你 ， 你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练 ， 也是以负重为主 ， 但是小腿的肌肉不容易充血 ， 需要多组数 ， 多次数的训练方法来进行训练 ， 训练时的负重也是和大腿的方法1样 ， 负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主 ， 来全面的刺激肌肉 ， 注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力 ， 加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练 ， 建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加 ， 碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带 ， 强韧的韧带和超强的爆发力是对应的 ， 如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们 ， 感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练 ， 切记注意休息 ， 不可以过激的训练．只要你可以坚持 ， 那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
怎样才能在短期内练出超强弹跳力? 坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围 ， 同时 ， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。 动作要准确、优美、既有力又放松 。 主要就能提高弹跳力 。
如何才能快速增加弹跳力？才能扣篮？ 火线篮球文化介绍 ， 全面介绍起源与发展、竞赛规则、裁判法、战术概念、篮球高级技巧、提高弹跳力等 ， 内容丰富多采 ， 让你轻意走进篮球世界 ， 了解篮球文化 。 火线篮球技术教学 ， 全面介绍篮球技术 ， 分析到每个细节 ， 配备了flash和视频 ， 轻松学习篮球技术 ， 从这里开始 。 火线篮球战术教学 ， 全面介绍篮球基本战术 ， 这可不像郭十二的四十套战术 ， 不用你去背 。 一看 ， 就能轻松理解 ， 实用超强 。 也同样配备了flash和视频 。 火线篮球视频教学 ， 即《学打篮球》 ， 本片由国家篮协副主席白金申、李元伟、孙民治任顾问 ， 刘玉民、匡鲁彬任技术指导 ， 原国家女队教练黄频捷任教练 ， 详细介绍了如何掩护、防守、快攻、传球等战略战术 ， 特别是如何配合 ， 发挥集体精神等素质的培养 。 也附带了《学打篮球》全集BT下载地址 。 张卫平篮球视频教学 ， 集现代篮球理念、科技训练思想方法之大成 。 对青少年学打篮球极有帮助 。 也附带了《张卫平篮球视频教学》全集BT下载地址 。 NBA篮球视频教学 ， 收集Signature Moves、乔丹等系列视频教学 ， 以及NBA球星（科比、基德、纳什、乔丹、麦迪等）的经典视频教学 ， 让你感觉NBA球星打球风格与战术 。 火线街球视频教学 ， 收集了街球教学视频 ， 适合刚学街球或街球技术不够精的学者 。 每一招每一式 ， 让你走进篮球无穷乐趣！ ...... .......................................................................................................................................... ....................................................................................
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