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精神紧张如何放松，人在紧张的时候怎么放松( 二 )

小知识



2、躺在床上， 在眼睛上盖一条叠起的毛巾， 然后全身放松， 试着不去想任何事情， 如此坚持十分钟后， 你就会重新变得精神十足 。

3、听听轻松的音乐， 如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等 。

4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法， 也是一种十分愉快的发泄方法 。

5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质， 每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益 。 维生素B能维持精神平衡， 你可以多吃一些富含维生素B的食物， 如干菜、动物肝脏、面包等 。

6、为了减轻职业给你造成的紧张感， 你可以用自问自答的方式来和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析， 你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作 。

7、失眠是引起精神紧张的重要原因， 为此， 专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉， 而是让你在每天的同一时间上床 。 这样你的睡眠就会慢慢变得有规律 。

8、当你情绪激动、就要大发雷霆时可以先进行几次深呼吸， 不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法 。

9、有规律的心理活动， 如读书、下棋， 则能减慢心跳速度， 减轻身体的疲劳程度， 同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉 。
精神紧张如何放松 教你一招， 调节呼吸法——也叫 呼吸吐纳法 。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸， 也叫做腹式呼吸， 因为在呼吸时， 一呼一吸， 必须都能达到下腹部 。 在吸气时， 空气入肺， 充满周身， 肺底舒张， 抑压横膈膜， 使空气下降， 这时胸部空松， 腹部外凸， 在呼气时， 腹部收缩， 横膈膜被推而上， 上抵肺部， 使肺底浊气， 外散无余 。 可见呼吸作用， 虽与肺叶有密切关系， 但它的伸缩， 常须依靠下腹和横膈膜的运动， 方能合乎自然大法， 使血液循环流畅 。 我们不但在静坐时， 须用此法， 实际上， 不论行、住、坐、卧， 应该随时使用 。 关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）、呼息时， 脐下腹部收缩， 横膈膜向上， 胸部紧窄， 肺底浊气可以挤出 。 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气， 充满肺部， 横膈膜向下， 腹部外凸 。 （c）、呼息吸息， 均使自然， 渐渐细长， 达于下腹 。 （d）、呼吸渐渐静细， 出入很微， 反复练习， 久之自己不知不觉， 好像无呼吸的状态 。 （e）、能做到无呼吸的状态， 那末没有呼息， 也没有吸息， 虽有呼吸器管， 好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入， 到这一步， 可以说达到了调息的极功 。 不过初学的人， 切不可有意去求， 必须听其自然 。 第二、正呼吸， 这一方法， 主张呼吸宜细长， 宜达于腹部， 以及使横隔膜上下运动等， 都与自然法， 没有两样 。 不过呼吸时腹部的张缩， 完全相反 。 因为反乎自然呼吸， 所以也叫做逆呼吸 。 关于正呼吸的调和方法如下： （a）、呼息宜缓而长， 脐下气满， 腹部膨胀， 胸部空松， 横膈膜驰缓 。 （b）、吸息宜深而长， 空气满胸， 胸部膨胀这时脐下腹部收缩 。 （c）、肺部气满下压， 腹部收缩上抵， 这时横隔膜上下受压迫， 运动更为灵敏 。 （d）、在静坐时， 呼息及吸息， 宜极静细， 以自己也不闻其声合宜 。 全身放松， 注意力 集中 在呼吸上 ， 不一会就会睡着 。 坚持， 你会受益一生！ 还有一招 就是， 睡前用手心按摩腹部 。 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心， 顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数， 直至手掌心感到热， 累了可以换另外一只 。 做的同时并配合深长的呼吸， 一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上 。 这样的按摩可以促进肠蠕动， 加快消化和提高肠道的吸收功能， 并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠， 提高睡眠质量 。 坚持吧， 你会受益一生！ 如果嫌麻烦， 可选其中一招也行 。

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